Мы считаем так: для взрослого новичка занятия каждый день подряд почти всегда дают больше, чем те же часы с перерывами. С этим можно спорить, и мы сами знаем случаи, когда пауза спасла поездку. Но навык на склоне держится на свежей памяти тела, и день без снега между уроками стирает часть вчерашнего.
Коротко: если поездка до недели и здоровье в порядке, берите занятия подряд, а отдых стройте внутри дня — короче занятия, дольше обед, раньше спать. Если вам за пятьдесят, вы давно не занимались спортом или едете с маленьким ребёнком, дни отдыха становятся нужнее, и расписание стоит собрать иначе.
Экспресс-курс: занятия каждый день подряд
Экспресс-курс — это несколько дней подряд с одним инструктором. Каждое следующее занятие начинается с того места, где закончилось предыдущее. Инструктору не нужно заново разбираться в вашем катании, а вам — привыкать к новому человеку.
Главный плюс в непрерывности. Утром второго дня тело помнит вчерашнее движение, и оно получается с первой попытки. Утром третьего вы уже спорите с инструктором о технике. Такой разгон при перерывах получается хуже.
Второй плюс — психологический. Когда каждый день начинается с урока, нет соблазна «сегодня пропустить, погода не та». Курс держит в ритме и не даёт бросить на середине (а взрослые новички бросают, и нередко, после одного неудачного дня).
Есть и практичная сторона. Когда все занятия стоят подряд в одно и то же время, день складывается сам: утром урок, потом обед, потом немного катания или отдых. Не нужно каждый вечер договариваться заново, искать свободного инструктора, подстраивать планы семьи. В отпуске это отдельное удовольствие.
Минус один, и он физический: к третьему-четвёртому дню ноги устают. Об этом ниже. Подробнее, как устроен курс, — на странице экспресс-курса.
Занятия через день: время на восстановление
Вариант через день выбирают по разным причинам. Кто-то приехал на неделю и хочет не только кататься, но и съездить к морю, погулять по горам, провести день в термах. Кто-то бережёт колени. Кто-то едет семьёй, и в свободный день кто-то из родителей сидит с малышом.
Дни отдыха дают время мышцам прийти в себя. На следующем уроке человек свежее, меньше рискует упасть от усталости и не приходит на склон с мыслью «лишь бы пережить этот час».
Но за свободный день навык немного отступает. Первые пятнадцать–двадцать минут следующего занятия уходят на то, чтобы вспомнить. За неделю из трёх-четырёх занятий через день набирается почти час, потраченный на повтор.
Ещё одна тонкость — инструктор. При занятиях через день договориться с одним и тем же человеком сложнее: в ваши свободные дни он работает с другими учениками, и расписание может не совпасть. Лучше заранее сразу забронировать все дни, чтобы потом не менять инструктора посреди обучения.
Выход есть: в свободный день не отказываться от снега совсем. Полчаса спокойного катания на учебном склоне утром, а потом уже экскурсия или прогулка. Тело получает напоминание, а ноги почти не устают.
Как тело переносит каждый из вариантов
Скажем прямо: второй и третий день подряд бывают тяжёлыми. Утром бёдра ноют, спускаться по лестнице неприятно, ботинки надевать не хочется. Это та самая мышечная боль после непривычной нагрузки, и она проходит. Лучшее средство от неё, как ни странно, лёгкое движение: разминка перед занятием и первые спокойные спуски.
Резкая боль в колене, отёк, боль в спине, которая не уходит в покое, — другое дело. С этим на склон не идут. С этим идут к врачу, и чем раньше, тем лучше. Инструктор сам предложит перенести занятие, если увидит, что вы хромаете.
Хорошо переносят подряд люди, которые до поездки ходили, бегали, плавали или катались на велосипеде. Им нужен только разумный объём: два часа в день, а не три. Тяжелее тем, у кого сидячая работа и никакой нагрузки последние годы. Для них мы бы строили курс так: первые два дня по часу-два, затем день полегче, затем снова два часа.
Про сон. Шесть часов после позднего ужина — и на следующий день ноги как ватные. Восемь часов и ранний отбой — и утром вы удивляетесь, что ещё можете. Горячий душ вечером и растяжка пять минут перед сном тоже помогают.
Отдельно про детей. Малыши трёх–пяти лет занимаются по часу, и им подряд обычно легче, чем взрослым: они быстро восстанавливаются. Но если ребёнок к четвёртому дню капризничает с утра и не хочет надевать ботинки, это знак дать ему день без занятий.
Что выбрать при короткой поездке
Выходные или три дня — только подряд. Паузу тут делать некогда, а занятие в последний день перед отъездом закрепит всё, что получилось раньше. Если приезжаете поздно в пятницу, первое занятие можно поставить не на самое утро, а на середину дня, чтобы выспаться.
Пять дней — подряд, но с планом нагрузки. Например, первые три дня по два часа, четвёртый — час или свободный, пятый — снова два часа с выездом на трассы подлиннее. Такой ритм часто выбирают, и он себя оправдывает. Курс на пять дней как раз под это и собран.
Неделя и больше — здесь уже можно выбирать. Курс на семь дней подряд подходит тем, кто хочет выйти из поездки уверенным самостоятельным лыжником или сноубордистом. Через день — тем, для кого поездка прежде всего отдых, а обучение — его часть.
Если сомневаетесь, можно не решать всё заранее. Возьмите первые два-три дня подряд, а дальше посмотрите по самочувствию. Инструктор к третьему дню хорошо видит, сколько вы выдерживаете, и подскажет, стоит ли продолжать в том же ритме или вставить паузу.
Перед выбором полезно понять, сколько вообще занятий вам нужно для вашей цели. Об этом у нас есть отдельный разбор: сколько занятий нужно новичку.
Сколько кататься самому между занятиями
Этот вопрос задают почти все. Короткий ответ: столько, чтобы к следующему уроку прийти с запасом сил.
После первого-второго занятия лучше кататься мало, двадцать–сорок минут, только на учебном склоне и только то, что уже получилось с инструктором. Самостоятельное катание в эти дни нужно, чтобы закрепить движение, а не чтобы пробовать новое.
После третьего-четвёртого занятия, если вы уже уверенно поворачиваете и останавливаетесь, можно кататься по лёгким трассам час-полтора. Держите простое правило: как только появилась мысль «ещё один спуск и всё», этот спуск уже лишний. Самые обидные падения у новичков случаются как раз на последнем, усталом спуске.
Хорошая привычка — после каждого занятия спросить инструктора, на чём сосредоточиться в самостоятельное время. Одно упражнение, одна трасса, одна мысль. Например: «следи, чтобы вес был на передней ноге» или «делай повороты шире». С таким заданием самостоятельный час превращается почти в урок, только без подсказок.
И не пытайтесь в самостоятельное время учить то, что инструктор ещё не показывал. Желание «попробовать самому» понятно, но так закрепляются ошибки, которые потом исправлять дольше, чем учить с нуля.
Как вы сами больше любите — ровный ритм каждый день или отдых между уроками? Расписание под вашу поездку, курорт и самочувствие можно собрать вместе — напишите нам.