Тридцать пять лет, ни разу не стоял на доске, неделя отпуска в горах и одна цель: к последнему дню спускаться по трассе самому, без инструктора и без страха. Это реально. Большинство взрослых, которые начинают с нуля и занимаются несколько дней подряд, к концу недели уверенно едут по простым трассам, связывая повороты.
До поездки — выбрать курорт, формат занятий и договориться с инструктором, чтобы не тратить на это первый день. На склоне — несколько занятий подряд, лучше по два часа, с терпением к падениям первых дней. После поездки — простые упражнения и, если получится, пара выездов на ближние горки, чтобы навык дожил до следующей зимы.
Курорт, формат и инструктор — выбрать заранее
Начинают с курорта. В долине их три: Роза Хутор, Газпром Поляна и Курорт «Красная Поляна». На каждом есть места, где удобно учиться с нуля. На Роза Хутор новички учатся на Роза Плато, куда поднимаются на канатке, и встречаемся мы у верхней станции «Олимпии». Ски-пасс там нужен с первого занятия. На других курортах учебные зоны устроены по-своему, об этом лучше спросить при записи.
Дальше формат. Взрослому новичку на сноуборде мы бы советовали индивидуальные занятия, хотя бы первые два-три, потому что на доске в начале очень много падений, и каждое падение — это пауза, подъём, новая попытка. В группе такие паузы складываются, и каждому ученику достаётся меньше внимания. Если вы учитесь вдвоём, с партнёром или другом, это тоже работает, особенно если уровень одинаковый.
И длина занятий. Тут с нами спорят, но мы стоим на своём: первые два дня — по два часа. Одного часа мало, чтобы пройти через самые трудные первые падения и дойти до момента, когда доска начинает слушаться. Три часа подряд в первый день обычно слишком тяжело для ног.
Если вы едете на неделю, посмотрите на курс на пять или семь дней. Один инструктор ведёт вас от первого шага до самостоятельного спуска, помнит, что получалось вчера, и не тратит время на знакомство. Цены — на странице цены.
Защиту купите или возьмите в прокат ещё до первого занятия: шорты с защитой копчика и защиту запястий. Новички на доске падают в основном на пятую точку и на вытянутые руки. Подробнее мы разбирали в статье защита запястий и копчика.
Первые часы на учебном склоне
Первое занятие начинается ещё до склона. Инструктор проверяет ботинки и крепления, помогает определить, какая нога будет впереди, настраивает стойку. Потом — ходьба с доской на одной ноге, скольжение на одной ноге, как на самокате. Это нужно, чтобы подходить к подъёмникам и передвигаться по ровным местам.
Потом — стойка на двух ногах и первое скольжение. Обычно на заднем канте, лицом вниз по склону, медленным боковым соскальзыванием. Здесь же — как останавливаться и как вставать после падения. Вставание с доской на ногах — отдельное умение, и в первый день оно отнимает больше сил, чем само катание.
Будем честны: первые часы на доске тяжёлые. Ноги горят, запястья и пятая точка ноют, а вставать приходится в двадцатый раз за час. К концу первого занятия многие взрослые мысленно прикидывают, не сдать ли доску в прокат досрочно. Проходит почти у всех. Второй день обычно заметно лучше первого, а третий — лучше второго.
Потом — «листик», когда вы едете на одном канте, смещаясь то влево, то вправо, как падающий лист. Это упражнение учит управлять доской и держать кант. Сначала на заднем канте, потом на переднем, лицом к горе.
Передний кант многим взрослым даётся труднее. Стоишь спиной к долине, не видишь, куда едешь, и приходится доверять ощущениям. Первые попытки обычно заканчиваются падением на колени. Помогает одно: смотрите через плечо вниз по склону, туда, куда едете, и не опускайте голову к доске.
После первого дня отдыхайте без подвигов: тёплый душ, ужин, ранний сон. Растяжка ног и спины вечером заметно облегчает утро второго дня. Кататься самому после первого занятия мы бы не советовали, силы лучше сохранить на завтра.
Когда обычно появляется первый поворот
Первого поворота ждут все. Это когда вы переходите с заднего канта на передний или наоборот, меняя направление движения.
У большинства взрослых первый поворот получается на второй-третий день. Иногда раньше, иногда позже. Сначала поворот получается с помощью инструктора, который держит за руки или направляет. Потом сам, но неуверенно, с остановкой после. Потом — несколько поворотов подряд.
Главная трудность первого поворота — момент, когда доска на секунду становится плоской и направлена вниз по склону. В этот момент она разгоняется, и становится страшно. Инстинктивно хочется откинуться назад, и именно это приводит к падению. Инструктор учит перенести вес вперёд, на переднюю ногу, и довести поворот до конца.
Если поворот не выходит сразу, не расстраивайтесь. Часто бывает так: весь второй день ничего не выходит, а на третий утром тело вдруг само делает то, что вчера не получалось. Навыку нужно время, чтобы уложиться, и сон здесь работает не хуже тренировки.
Первая настоящая трасса
Когда повороты получаются в обе стороны, инструктор ведёт на первую настоящую трассу. Обычно это пологая широкая трасса, где много места и нет крутых участков.
Первая трасса почти всегда кажется страшнее учебного склона. Она длиннее, на ней больше людей, рельеф разнообразнее. Здесь пригодится всё, чему вы научились: держать скорость, поворачивать, останавливаться, объезжать других.
На первых трассах не гонитесь за скоростью, задача — связывать повороты и держать скорость под контролем. Если стало страшно, остановитесь, передохните, посмотрите, как ехать дальше.
Если у вас неделя, первая трасса обычно приходится на четвёртый-пятый день. К концу недели многие уже ездят сами по нескольким простым трассам. Подробнее о том, сколько занятий нужно, чтобы кататься самостоятельно, мы писали в разборе сколько занятий нужно новичку.
Как закрепить навык до следующей зимы
Навык на доске за лето не исчезает полностью, но немного стирается. В первый день следующей поездки придётся вспоминать. Ускорить это можно.
Если рядом есть ближняя горка или крытый склон, съездите туда хотя бы пару раз за сезон. Небольшой склон у дома не заменит гор, зато на нём удобно повторить повороты без суеты и без дорогой поездки. Даже несколько часов катания помогают телу не забыть движения.
Летом полезны скейт, лонгборд, вейкборд, баланс-борд. Они тренируют равновесие и чувство доски под ногами.
Простые упражнения дома: приседания, выпады, планка, упражнения на баланс стоя на одной ноге. Сильные ноги и корпус — это меньше усталости и меньше падений в следующий раз.
И в следующей поездке возьмите одно-два занятия в начале. Инструктор быстро вернёт вас к тому уровню, на котором вы закончили, и вы продолжите расти, а не вспоминать.
Если хотите пройти первые трудные дни с инструктором, напишите нам. Напишите заодно, чем занимаетесь дома — бег, велосипед, ничего, — это поможет спланировать неделю.