Первые дни на сноуборде почти неизбежно связаны с падениями — и вперёд, и назад, и просто на бок при попытке встать на кант. В отличие от лыж, где падения чаще происходят на скорости и вбок, доска устроена так, что новичок падает в основном на месте или на очень небольшой скорости, зато делает это часто, иногда по несколько десятков раз за первое занятие.
Понятная реакция на эту особенность — обвешаться защитой с ног до головы ещё до выхода на склон. На деле польза у разной защиты очень разная. Что-то спасает от травмы, которая выключает из катания на всю поездку, а что-то только создаёт ощущение безопасности и мешает двигаться. Про шлем спорить не будем: он нужен всем, с первого дня, и взрослым тоже. Ниже — про всё остальное.
Родители детей, которые впервые встают на доску, теряются в прокате и магазинах: комплекты целиком, отдельные элементы, мягкие и жёсткие вставки. Выбирать это в спешке за полчаса до занятия — плохая идея, лучше решить дома.
Защитные шорты для копчика
Падение на копчик — самая частая и самая неприятная травма первых дней катания на сноуборде: доска фиксирует обе ноги вместе, и при потере равновесия назад тело садится именно на эту точку, а не распределяет удар по всему телу, как это часто происходит при падении на лыжах. Защитные шорты со вставками в области копчика и бёдер напрямую снижают риск такого ушиба.
Эта защита считается одной из самых обоснованных именно для новичков на сноуборде: количество падений на копчик в первые дни настолько велико, что даже относительно лёгкий удар, повторённый десятки раз за занятие, способен привести к болезненному синяку, который будет мешать не только кататься, но и просто сидеть несколько дней после поездки.
Защитные шорты надеваются под обычные горнолыжные штаны и практически не заметны со стороны, при этом ощутимо меняют опыт первых занятий: падение назад перестаёт быть событием, которого боятся, и превращается в обычную, не самую приятную, но терпимую часть процесса обучения.
Взрослым эта защита нужна не меньше, чем детям, хотя многие ошибочно считают, что она уместна только для ребёнка. У взрослого человека масса тела больше, а значит, и сила удара при падении на копчик выше, и последствия неудачного падения без защиты способны оказаться серьёзнее, чем у более лёгкого ребёнка.
Наколенники: когда они нужны
Наколенники для катания на сноуборде — менее очевидный выбор, чем защита копчика, потому что колени при падении назад страдают реже, чем при катании на лыжах. Тем не менее при падении вперёд, особенно на жёстком или обледенелом участке, колени вполне могут удариться о поверхность, и лёгкая защита в этом случае не будет лишней.
Для взрослых новичков, у которых уже есть проблемы с коленями или которые просто хотят подстраховаться, наколенники становятся разумным дополнением к основному комплекту защиты. Для детей, у которых суставы и связки более гибкие и лучше переносят небольшие удары, необходимость в наколенниках обычно ниже, хотя это не универсальное правило для каждого конкретного ребёнка.
Мы бы сделали так: первое занятие без наколенников, а потом посмотреть, как человек падает. Если на колени — докупить. Покупать всё по общему списку заранее, не зная своей манеры падать, значит платить за то, что может пролежать в шкафу.
Защита запястий как самая частая рекомендация
Защита запястий — пожалуй, самая часто рекомендуемая инструкторами защита именно для сноубордистов, и на это есть веская причина. Инстинктивная реакция при падении вперёд — выставить руки перед собой, и при падении на доске, где скорость гашения непредсказуема, это движение способно привести к серьёзному растяжению или даже перелому лучевой кости запястья.
Специальные защитные фиксаторы для запястий ограничивают чрезмерный изгиб сустава при падении, снижая риск такой травмы. Их рекомендуют носить именно в первые дни, пока человек ещё не выработал более безопасную привычку группироваться при падении, а инстинктивно выставляет руки вперёд при любой потере равновесия.
Инструкторы в первые же минуты учат падать вперёд на предплечья, сжав кулаки, а не на раскрытые ладони. Но инстинкт сильнее любой инструкции, и пока навык не закреплён, защита запястий — лучшая страховка. Подробнее о ней и о защите копчика мы писали в отдельной заметке.
И спорный тезис, с которым не согласятся любители полной брони: если выбирать что-то одно, берите защиту запястий. Синяк на копчике неприятен, но с ним катаются. С травмированным запястьем поездка обычно заканчивается.
Полезно держать в голове и то, что защита запястий не заменяет саму технику падения, а лишь снижает тяжесть последствий, если инстинкт всё же сработал раньше, чем усвоенный навык. Со временем, по мере роста уверенности на доске, необходимость в такой защите у многих естественным образом снижается.
Защита спины: кому она подходит
Защита спины — более специализированный элемент экипировки, который чаще встречается у опытных райдеров, катающихся на скорости или в парке с трамплинами, чем у новичков на пологом учебном склоне. Для человека, который только осваивает базовую стойку и скорость которого объективно невысока, польза защиты спины не так очевидна, как у ранее перечисленных элементов.
Тем не менее для отдельных категорий начинающих защита спины оправдана: взрослым с уже имеющимися проблемами позвоночника, а также тем, кто параллельно с базовым катанием сразу пробует более смелые элементы или катается на неровном рельефе за пределами учебной зоны. В таких случаях защиту спины лучше обсудить с инструктором, а при проблемах со спиной — ещё и с врачом до поездки.
Тем, кто первые дни проводит на пологом учебном склоне с инструктором, защита спины обычно не нужна. Деньги лучше потратить на шорты и защиту запястий.
Как надеть защиту, чтобы она не мешала кататься
Даже самая правильно подобранная защита способна испортить первые занятия, если надета неудобно или сковывает движения. Защитные шорты не должны сползать или, наоборот, слишком туго сжимать бёдра — это одинаково мешает нормально двигаться и приседать в стойке сноубордиста. Проверяйте посадку в движении: присядьте пару раз, как в стойке, наклонитесь. Перед зеркалом стоя всё сидит хорошо.
Защита запястий должна фиксировать сустав, не пережимая при этом кровообращение в кисти: слишком тугая застёжка способна вызвать неприятное онемение пальцев уже через полчаса катания. Затягивайте её уже с перчатками: толщина перчатки меняет посадку. И проверьте, что вместе они влезают в рукав куртки, — иногда не влезают, и это выясняется на первом подъёмнике.
Ребёнку важно объяснить, что защита не делает падения полностью безболезненными, а лишь снижает риск серьёзной травмы — ложное ощущение полной неуязвимости иногда подталкивает детей вести себя заметно более рискованно, чем стоило бы на самых первых занятиях на склоне. Падать на первых занятиях будут все. Но реже и мягче, если рядом человек, который вовремя скажет «вес на переднюю ногу». На Розе Хутор новички у нас учатся на Роза Плато, у верхней станции «Олимпии», на других курортах — на своих пологих учебных участках. Как устроены занятия на доске, рассказано на странице про сноуборд, а записаться можно через наши контакты.