Не всем в горах хочется спускаться вниз на скорости. Кто-то приезжает ради самого снега и леса вокруг, кто-то ищет спокойную физическую активность без адреналина, а кто-то просто устал от предыдущих дней активного катания и хочет провести день иначе, но всё равно на лыжах и всё равно среди зимнего пейзажа.
Беговые лыжи предлагают именно такой формат: движение по ровной или слегка холмистой поверхности, без спусков и подъёмников, в собственном темпе и часто в компании тишины леса вместо шума склона с толпой катающихся. На Лауре, части курорта Газпром Поляна, для этого есть подготовленные трассы. Оговоримся сразу: беговым лыжам мы не учим, наша работа — горные лыжи и сноуборд. Но семьи, где кто-то катается с горы, а кто-то нет, спрашивают про Лауру постоянно, поэтому расскажем, что знаем.
Многие узнают о лыжне уже на месте и пробуют между делом, на полчаса. Жаль: беговой день лучше планировать отдельно, с утра, когда есть силы и не надо никуда спешить.
Чем беговые лыжи отличаются от горных
Беговые лыжи внешне похожи на горные, но устроены и используются совершенно иначе. Они заметно уже, легче и длиннее относительно ширины, а крепление фиксирует только носок ботинка, оставляя пятку свободной — это позволяет идти шагом, отталкиваясь ногами почти как при обычной ходьбе, только со скольжением вперёд.
Такая конструкция делает беговые лыжи непригодными для спуска с крутого склона: без жёсткой фиксации пятки и без канта, способного удержать резкий поворот на скорости, попытка съехать с горки на беговых лыжах обычно заканчивается падением. Зато на ровной или слегка наклонной поверхности они позволяют двигаться эффективно и покрывать заметные расстояния без сильной усталости.
Ботинки для беговых лыж тоже выглядят непривычно рядом с горнолыжными: низкие, мягкие, больше похожие на утеплённые кроссовки, чем на жёсткий пластиковый ботинок. Первое время это ощущение свободы стопы кажется странным тем, кто уже привык к плотной фиксации голеностопа на горных лыжах, но довольно быстро становится частью удобства этого вида катания.
Физическая нагрузка при катании на беговых лыжах распределяется иначе, чем на горных: работают не только ноги, но и руки с корпусом, если используется техника с активным отталкиванием палками. Для взрослых, которые ищут кардионагрузку на свежем воздухе, а не только развлечение, это часто становится приятным открытием уже после первой прогулки по трассе.
Есть и практическая сторона такого формата: беговые лыжи заметно меньше нагружают колени и суставы ударной нагрузкой по сравнению со спуском с горы, где приходится постоянно гасить скорость поворотами. Для тех, кто бережёт суставы, это весомый довод. После травмы, правда, сначала лучше спросить врача, а потом уже прокат.
Где кататься и как добраться до трассы
Беговые трассы на Лауре готовят отдельно от горнолыжных склонов: своя укатка, своя разметка. Маршруты петляют по лесу, и темп там совсем другой — никто не пролетает мимо на скорости.
Лыжня лежит не в посёлке, а на горе, поэтому как до неё добраться и сколько это займёт, уточните на кассе курорта заранее. Маршруты обычно бывают разной длины: от короткой петли для первого знакомства до длинных кругов для тех, кто привык к нагрузке.
Перед выездом стоит уточнить актуальное состояние трасс: подготовка беговых лыжней требует специальной техники, и не каждый день после снегопада или оттепели маршрут может быть в оптимальном состоянии. Информацию об этом обычно можно получить прямо на месте, у организаторов проката снаряжения для этого вида катания, а иногда и заранее по телефону перед самим выездом на курорт.
Что проверить в прокате
Снаряжение для беговых лыж — лыжи, палки и специальные ботинки — отличается от горнолыжного комплекта и требует отдельного проката, даже если у семьи уже есть горнолыжное снаряжение на эту поездку. Ботинки для беговых лыж легче и мягче горнолыжных, потому что не должны жёстко фиксировать голеностоп, — в них нога двигается гораздо свободнее.
При получении снаряжения в прокате стоит обратить внимание на длину лыж: в отличие от горных лыж, где длина подбирается в основном по росту и уровню катания, для беговых лыж имеет значение ещё и вес катающегося, от которого зависит правильный прогиб лыжи под ногой. Сотрудники проката обычно помогают подобрать подходящую пару с учётом обоих параметров.
Посмотрите и на скользящую поверхность лыж: качественная смазка существенно влияет на то, насколько легко лыжи будут скользить вперёд и не проскальзывать назад при отталкивании. Хороший прокат следит за этим самостоятельно, но уточнить состояние снаряжения перед стартом никогда не будет лишним, особенно если планируется длинный маршрут на несколько часов подряд.
И одевайтесь легче, чем на склон. На беговых лыжах жарко уже минут через десять, и горнолыжный пуховик быстро окажется у вас в руках.
Можно ли новичку без опыта
Беговые лыжи считаются более доступным для новичка видом катания, чем горные лыжи или сноуборд: здесь нет страха перед скоростью и спуском, а базовое движение похоже на обычную ходьбу с некоторым скольжением. Тем не менее и здесь есть своя техника, без которой прогулка быстро превращается в утомительное топтание на месте вместо приятного скольжения вперёд.
Первые попытки часто сопровождаются трудностями с удержанием равновесия именно из-за свободной пятки: тело привыкло к более жёсткой опоре под ногами, и непривычное ощущение скольжения требует небольшого времени на адаптацию. Обычно к концу первого часа ноги начинают понимать, чего от них хотят, но первые круги лучше делать короткими: беговой шаг забивает мышцы, о которых вы и не подозревали.
И мнение, с которым кто-то поспорит: взрослому, который боится скорости, беговые лыжи могут стать хорошим мостиком к горным. Равновесие на скользящей лыже тренируется одно и то же, только без страха разогнаться.
Детям, которые уже уверенно стоят на горных лыжах, беговые лыжи иногда даются легче, чем взрослым новичкам: у них меньше устоявшихся привычек в стойке и меньше страха перед непривычным ощущением свободной пятки. Для семьи это может стать интересным поводом попробовать что-то новое вместе, на равных условиях, без привычного разделения на того, кто учит, и того, кто учится.
Как совместить с катанием остальной компании
Беговые лыжи хорошо вписываются в день, когда часть семьи занимается горнолыжным катанием на основных трассах Газпром Поляны, а часть предпочитает более спокойный формат активности. Расположение трасс для беговых лыж на той же территории курорта позволяет не тратить время на переезд между активностями и встретиться всей семьёй, например, на обеде.
Такой формат особенно удобен, когда в поездке участвуют люди разного уровня физической подготовки или разного отношения к риску: кто-то с удовольствием проведёт день на скоростном склоне, а кто-то предпочтёт неспешную прогулку по лесной трассе, и оба варианта при этом остаются равноценной частью одной общей семейной поездки в горы.
Пока одни на лыжне, другие могут взять занятие на горнолыжных склонах — о самом курорте подробнее на странице Газпром Поляны. Если хотите, чтобы занятие закончилось как раз к общему обеду, напишите нам, подстроим время.