Физкультура, февраль, лыжня вокруг школьного стадиона. Деревянные лыжи, валенки в креплениях-резинках, коньковый ход у тех, кто посмелее. Почти у каждого, кто вырос в России, есть такое воспоминание. И когда речь заходит о горных лыжах, многие говорят: «Ну, я же на лыжах стоял в детстве, значит, не совсем новичок».
Опыт беговых лыж помогает, но меньше, чем кажется. Он даёт привычку к скольжению, к снегу, к длинным палкам в руках и к ощущению, что ноги едут отдельно от тебя. А вот техника, ботинки, крепления и сама логика движения на горных лыжах другие. Некоторые привычки с лыжни даже мешают на склоне. Поэтому опыт равнинных лыж не нужен как обязательная подготовка, и его отсутствие не делает вас отстающим.
Что общего у беговых и горных лыж
Общее — само ощущение скольжения. Человек, который катался на беговых, не пугается того, что лыжи едут. Он понимает, что снег скользкий, что на наклоне скорость растёт, что падать не так больно, как кажется.
Похоже и равновесие на узкой опоре. На беговых лыжах вы стоите на двух узких полосках и учитесь держать баланс. На горных похоже, хотя лыжи шире, и стойка другая.
С палками у бывших лыжников тоже порядок: они в них не путаются, не цепляется ими за всё подряд, умеет ими отталкиваться. Хотя на горных лыжах палки нужны для другого, и в первые дни новички на склоне их часто вообще не берут.
Плюс зимняя привычка. Холод, снег, варежки, мокрые штанины. Кто катался на беговых, знает, как одеваться, чтобы не замёрзнуть и не вспотеть.
Есть ещё одно общее, о котором редко вспоминают: подъём в гору пешком. На беговых лыжах все хоть раз забирались на горку «ёлочкой», а потом неловко съезжали вниз. На учебном склоне этот навык пригодится в первые же минуты, когда нужно подняться на несколько метров к началу спуска.
Этого немало. Но на этом сходство заканчивается.
Чем отличаются ботинки и крепления
Главное отличие, которое новички чувствуют сразу, — ботинки.
Беговые ботинки мягкие, как кроссовки. Нога в них свободна, стопа гнётся, пятка поднимается. Крепление держит только носок.
Горнолыжные ботинки жёсткие, из пластика. Нога в них зафиксирована полностью: стопа не гнётся, голеностоп почти не двигается. Ботинок держит и носок, и пятку. Первое ощущение — будто ноги в гипсе.
Зачем такая жёсткость? На горных лыжах вы управляете лыжами через ботинок. Наклон голени вперёд, давление на язык ботинка, закантовка — всё передаётся через жёсткий пластик. В мягком ботинке управлять лыжей на скорости невозможно.
Крепления горных лыж держат ботинок жёстко и спереди, и сзади. При сильном падении они отстёгиваются, чтобы не травмировать ногу. Настраивают их под вес и уровень лыжника. В прокате это делают сами, по вашим данным, поэтому честно называйте вес и говорите, что вы новичок: от этого зависит, насколько легко крепление отпустит ботинок при падении.
Лыжи тоже разные. Беговые — длинные, узкие, лёгкие, с прямыми краями. Горные — короче, шире, тяжелее, с металлическими кантами и выраженной талией.
Из-за всего этого движение на горных лыжах другое. Беговые двигаются шагом и толчком. Горные — скольжением вниз по склону и поворотами на кантах.
Какие привычки переносятся, а какие мешают
Бывших «лыжников» инструкторы узнают с первых минут. Такие ученики хорошо держат равновесие на ровном. Легко проходят по склону «ёлочкой» или «лесенкой». Не боятся скольжения. Это переносится хорошо.
А вот что мешает.
Привычка отталкиваться. На лыжне скорость — это цель, и её набирают толчками. На горном склоне скорость — это то, что нужно контролировать. Человек с опытом беговых лыж часто пытается подтолкнуться палками или шагнуть, когда нужно просто ехать.
Стоят они часто прямо, как на лыжне. На беговых лыжах вы стоите почти вертикально. На горных нужно чуть согнуть колени, подать голени вперёд, давить на язык ботинка. Выпрямленная стойка на склоне — главная причина того, что лыжи «уезжают» из-под ног.
Нога всё время хочет поднять пятку. В мягком беговом ботинке пятка поднимается при каждом шаге. В горнолыжном это невозможно, и нога ищет знакомое движение, которого нет.
Самое неожиданное — привычка ставить лыжи параллельно. Звучит странно, ведь параллельно — это цель. Но новичку на горном склоне сначала нужен плуг: носки вместе, пятки врозь. Это главный способ контролировать скорость на первых порах. Бывшие лыжники часто сопротивляются плугу, потому что на лыжне так никто не ездил.
И ещё одна привычка, про которую почти не говорят: смотреть под ноги. На лыжне это оправдано, там следишь за колеёй. На склоне взгляд вниз, на носки лыж, мешает видеть, куда едешь, и тянет корпус назад. Инструкторы повторяют «смотри вперёд» почти на каждом первом уроке.
Нужна ли подготовка на равнине
Не нужна. Если вы никогда не стояли на беговых лыжах, это не делает вас хуже на горном склоне. Многие наши ученики вообще не катались ни на каких лыжах и учатся без проблем.
Если есть возможность и желание, пара прогулок на беговых лыжах перед поездкой не помешает. Это хорошая кардиотренировка, укрепление ног и знакомство со снегом. Но специально учиться бегать на лыжах ради гор незачем.
Полезнее другая подготовка: приседания, выпады, упражнения на баланс. Они укрепляют бёдра, которые на горных лыжах работают больше всего.
Отдельно — о детях. Если ребёнок ходил на беговые лыжи с классом или с вами, это хороший опыт. Он знает, что такое лыжи, не боится снега. Но на горных лыжах его всё равно будут учить с азов, и это правильно. Как совместить беговые и горные лыжи с детьми, мы писали в разборе беговые лыжи с детьми.
С чего начинается первый урок в горах
Первый урок в горах начинается не на склоне, а на ровном месте. Инструктор показывает, как надеть ботинки и лыжи, как стоять в правильной стойке, как ходить по ровному в лыжах.
Потом — первые скольжения на совсем пологом участке. Вы едете прямо, без поворотов, и учитесь останавливаться плугом. Это основа всего.
Дальше — повороты плугом. Сначала в одну сторону, потом в другую. Потом связки поворотов.
Всё это обычно занимает первые два-три часа. Для людей с опытом беговых лыж иногда чуть быстрее, иногда столько же. Чаще быстрее проходит ровная часть, а торможение и повороты — в общем темпе.
Не расстраивайтесь, если первые полчаса кажется, что опыт лыжни только мешает. Тело пробует знакомые движения, они не срабатывают, и появляется раздражение. Это проходит, когда новые движения начинают получаться, обычно к концу первого часа.
И совет, с которым бывшие лыжники обычно спорят: на первом горнолыжном уроке забудьте про лыжню. Придите с чистой головой и слушайте инструктора. Тогда старые привычки не будут мешать, а полезные вернутся сами.
Подробнее о первом дне — в разборе первый день на склоне, а о горнолыжных занятиях для новичков — на странице горные лыжи. Когда будете писать нам, упомяните школьную лыжню: инструктор будет знать, какие привычки поправить в первую очередь.