Через двадцать минут занятия нога начинает ныть где-то над косточкой. Ещё через десять боль становится острой, и человек уже не думает о повороте, о весе на передней лыже, о взгляде вперёд. Он думает только о том, как бы скорее снять ботинок. А потом, вечером, говорит себе: наверное, горные лыжи — это не моё.
Мы видим это каждый сезон. Нередко у новичка, у которого «не получается», виноваты ботинки, длина лыж или крепления, а сам он ни при чём. Отличить одно от другого можно: если ощущение повторяется в одном и том же месте тела, не меняется от упражнения к упражнению и появляется даже на ровном месте, почти наверняка виновато снаряжение. Дальше — случаи, которые попадаются чаще других.
Ботинки жмут или, наоборот, болтаются
Ботинки — главный источник проблем у новичков, особенно в прокате. Их выдают быстро, в утренней очереди, по размеру ноги, и не всегда есть время проверить, как они сидят.
Если ботинки жмут, это чувствуется сразу. Болит подъём стопы, немеют пальцы, давит на косточку сбоку. Через полчаса нога начинает гореть, а к концу занятия становится холодной, потому что кровь плохо проходит. В таком ботинке невозможно думать о технике.
Но есть и обратная история, которую новички замечают реже. Ботинок, который болтается, кажется удобным: нигде не давит, в нём тепло. Но когда человек пытается повернуть, нога внутри ботинка сдвигается, и лыжа отвечает с опозданием. Он давит, а она не слушается. Со стороны это выглядит как плохая техника, а на деле нога просто не передаёт усилие лыже.
Как проверить. Застегнитесь, встаньте прямо, согните колени вперёд. Пальцы должны слегка касаться носка ботинка в прямой стойке и немного отходить назад в согнутой. Пятка при сгибе колена не должна подниматься. Если пятка ходит вверх-вниз, ботинок велик. Если пальцы упираются и в согнутой стойке, ботинок мал.
Одна частая ошибка — два носка или толстый носок. Кажется, что так теплее, но ботинок начинает давить, а ноги мёрзнут сильнее. Один тонкий горнолыжный носок — правильный выбор. Про размер ботинок подробнее мы рассказали в статье размер ботинок по мондопойнту.
Длина лыж или доски может не подходить
Второй частый источник проблем — неподходящая длина. В прокате её подбирают по росту и весу, но иногда ошибаются, особенно в очереди в пиковые дни.
Слишком длинные лыжи для новичка — это тяжело. Их сложно разворачивать, они норовят разъехаться, а на пологом склоне едут быстрее, чем хочется. Человек чувствует, что не может управлять, и начинает бояться.
Слишком короткие лыжи — другая проблема. Они легко разворачиваются, но на скорости начинают вилять, и держать равновесие сложнее. Для первых дней короткие лыжи лучше длинных, но если они совсем короткие для вашего веса, на склоне вы почувствуете неустойчивость.
С доской примерно так же. Длинная доска тяжело поворачивается, особенно для лёгкого человека. Слишком короткая — неустойчива на скорости. Для новичка обычно подбирают доску чуть короче, чем для опытного, чтобы было легче управлять.
Как понять, что дело в длине, а не в технике? Если вы стараетесь сделать то же самое, что показывает инструктор, но лыжи или доска ведут себя совсем иначе, чем у него, стоит спросить. Инструктор знает, как должно быть, и сразу увидит, если снаряжение не подходит.
Крепления стоят неудобно для роста
В креплениях новички обычно не разбираются. Проблемы с ними при этом бывают.
На лыжах главное — настройка усилия срабатывания. Если крепление настроено слишком слабо, лыжа отстёгивается при каждом неловком движении. Если слишком жёстко — может не отстегнуться при падении, и это уже риск для колена. Настройку делают в прокате по весу, росту и уровню, и если лыжа слетает постоянно, стоит вернуться и проверить.
На сноуборде важны угол и ширина стойки. Если крепления стоят слишком широко или слишком узко для вашего роста, будет неудобно сгибать колени, а без этого не получится поворачивать. Если угол неправильный, одна нога будет всё время уставать сильнее.
На лыжах есть ещё одна мелочь, о которой вспоминают редко: жёсткость ботинка. Прокатные ботинки для новичков обычно мягкие, и это правильно. Но если человек крупный и тяжёлый, мягкий ботинок под ним складывается, и он не может нормально опереться на переднюю часть лыжи. Инструктор это видит по тому, как человек стоит в повороте: колено уходит вперёд, а лыжа всё равно не загружается.
Бывает, что прокат выдаёт доску с креплениями, настроенными на кого-то другого: например, на гуфи, когда вы регуляр. Если вам неудобно стоять и хочется поменять ноги местами, это повод проверить.
Когда стоит вернуться в прокат посреди дня
Многие стесняются вернуться в прокат и терпят весь день. Мы советуем не терпеть.
Если ботинки явно жмут, так что болит, немеет или появляются мозоли, их стоит поменять сразу. Потерять пятнадцать минут на обмен лучше, чем потерять весь день из-за боли. Ещё хуже — натереть ногу так, что назавтра не сможете кататься.
С детьми это ещё важнее. Ребёнок не всегда может объяснить, что именно не так. Он говорит «не хочу кататься», капризничает, садится на снег. Родители думают, что он устал или испугался, а у него просто ботинок давит на косточку. Если ребёнок вдруг резко потерял интерес к занятию, первым делом снимите ботинок и посмотрите на ногу.
Если лыжи слетают при каждом падении или, наоборот, не отстёгиваются, когда должны, вернитесь проверить крепления.
Если чувствуете, что лыжи слишком длинные и вы не можете с ними справиться, попросите короче. Прокаты обычно идут навстречу, особенно если объяснить, что вы новичок.
Удобнее, когда прокат недалеко от места занятия. На Роза Хутор занятия новичков проходят на Роза Плато, у верхней станции «Олимпии», и прокаты на Плато тоже есть, спускаться вниз ради обмена ботинок не придётся. Как выбрать прокат и что проверить при получении снаряжения, мы рассказали на странице прокат.
Как инструктор помогает это заметить
Хороший инструктор смотрит и на снаряжение. Уже в первые минуты занятия он проверяет, как застёгнуты ботинки, правильной ли длины лыжи, подходит ли доска.
Бывает, что человек сам не понимает, в чём дело. Он говорит: «У меня не получается», а инструктор видит, что пятка болтается в ботинке, и дело не в технике. Или что крепления стоят не под его рост.
У наших инструкторов это привычка. Если после пары упражнений что-то не получается, первый вопрос — удобно ли в снаряжении. Лучше потратить пять минут на проверку, чем час на упражнения, которые не получатся из-за ботинок.
Скажите инструктору сразу, если что-то жмёт, болит или неудобно. Капризом это никто не сочтёт, для инструктора это важная подсказка. Многие новички молчат, думая, что так и должно быть, что горнолыжные ботинки всегда неудобны. Они и правда непривычны в первый день, но не должны причинять боль.
Одна оговорка, чтобы не свалить всё на прокат. Бывает и наоборот: ботинки сидят отлично, а ногу сводит, потому что человек весь спуск стоит на пятках и держит пальцы поджатыми. Это уже техника, и лечится она на склоне. Стойка проката тут не поможет.
Собираетесь на первое занятие и хотите, чтобы инструктор помог и с подбором снаряжения? Напишите нам — подскажем, на что смотреть в прокате.