Вы сдаёте ботинки в прокат, ноги гудят, на куртке снег, а в голове одна мысль: «Кажется, это не для меня». За час вы упали раз десять, ни разу не повернули так, как показывал инструктор, и видели, как рядом ребёнок лет шести уже спокойно ехал вниз.
Если вам знакомо это чувство, вы в большой компании. У многих взрослых первое занятие проходит именно так. Первый час на лыжах или на доске плохо показывает, получится ли у вас кататься. Он показывает только, как ваше тело реагирует на совершенно новое движение, новую обувь и новый страх одновременно. Второе занятие почти всегда проходит легче, особенно если перед ним поменять одну-две вещи.
Обещать, что во второй раз всё получится само, мы не будем. Но шансы хорошие.
Почему первый час часто кажется неудачным
На первом занятии кататься вы толком не учитесь. Этот час тело знакомится с тем, что у него на ногах. Жёсткие ботинки, в которых голеностоп не гнётся. Длинные скользкие лыжи или доска, пристёгнутая к обеим ногам. Снег, который то держит, то уходит из-под ног.
Мышцы, которые работают на склоне, в обычной жизни почти не нагружаются. Передняя поверхность бедра горит уже через двадцать минут. Икры сводит от непривычного наклона вперёд. Спина напряжена, потому что вы боитесь упасть назад. К концу часа тело устаёт так, будто вы весь день таскали мешки.
А ещё страх. Даже на самом пологом учебном склоне многим взрослым страшно. Плечи поднимаются к ушам, дыхание задерживается, взгляд упирается в носки лыж. В таком состоянии учиться трудно: голова занята тем, чтобы не упасть, и новое движение просто не запоминается.
Дети этого почти не испытывают. У них ниже центр тяжести, они не боятся падать и не думают, как выглядят со стороны. Поэтому сравнивать себя с шестилетним ребёнком на соседнем склоне бессмысленно. У взрослых другие задачи.
И ещё одна вещь, о которой мало кто говорит. Час на первом занятии на деле короче часа. Пока надели лыжи, пока поднялись, пока инструктор объяснил, как стоять, прошло минут пятнадцать. На само катание остаётся меньше, чем кажется.
Усталость, снаряжение и погода: что могло помешать
Прежде чем решать, что делать дальше, попробуйте вспомнить, что именно было не так. Иногда причина совсем не в вас.
Усталость. Если вы прилетели вчера поздно, спали плохо и вышли на склон рано утром, тело работало на остатках сил. Такое занятие почти всегда проходит тяжелее, чем могло бы.
Снаряжение. Слишком большие ботинки, в которых нога болтается, — частая причина, почему лыжи не слушаются. Нога двигается внутри, а лыжа не реагирует. Слишком тесные ботинки — другая беда: через полчаса пальцы немеют, и думать можно только о боли. Если что-то было не так, скажите в прокате и поменяйте. Это займёт десять минут.
Одежда. Слишком тёплая — вы вспотели на первом подъёме и потом мёрзли. Слишком лёгкая — вы замёрзли, и мышцы стали деревянными. Мокрые варежки после первого же падения тоже портят настроение.
Погода. Туман, в котором не видно склона. Ледяная корка после ночного мороза. Ветер, от которого хочется спрятаться. Первое занятие в плохую погоду всегда тяжелее, и вы в этом не виноваты.
Если хотя бы одно из этого про вас, второе занятие в других условиях может пройти совсем иначе.
Что стоит поменять: время, длительность, формат
Если первый час прошёл тяжело, второе занятие берите на два часа.
Кажется, что логичнее наоборот: раз устал за час, возьми снова час. Но за час вы снова потратите четверть времени на то, чтобы привыкнуть к ботинкам, и ещё четверть на разминку. На два часа то же самое время уйдёт на старт, а дальше будет целый час, когда тело уже привыкло и начинает понимать, что от него хотят. Именно во втором часе у многих случается первый нормальный поворот.
Время тоже можно поменять. Если первое занятие было в девять утра, а вы не выспались, попробуйте после обеда. Если было после обеда и вы пришли уставшим после целого дня прогулок, возьмите утро.
Формат. Если на групповом занятии было некомфортно, потому что все вокруг смотрели, попробуйте индивидуальное. Если на индивидуальном было слишком много внимания, и вы от этого зажимались, группа из двух-трёх человек может оказаться легче.
И вид спорта. Бывает, что человек пришёл на сноуборд, а ему лучше пошли бы лыжи, или наоборот. Если после первого занятия чувство, что вообще ничего не понятно, стоит поговорить с инструктором и об этом. Как решить, сколько занятий понадобится до уверенного катания, мы писали в заметке сколько занятий нужно новичку.
Разговор с инструктором о впечатлениях
Многие после тяжёлого занятия молча уходят. Инструктор думает, что всё нормально, а человек решает, что больше не придёт.
Попробуйте сказать прямо. «Мне было тяжело», «я боялся», «я не понимал, что вы от меня хотите». Хороший инструктор не обидится. Для него это полезная информация: он поймёт, что нужно объяснять медленнее, давать больше пауз, выбрать склон попроще или сменить упражнения.
Иногда выясняется, что дело в совместимости. Бывает, что инструктор говорит слишком быстро или слишком много, а вам нужен кто-то спокойнее. Это нормально. Люди разные. Скажите нам — сделаем подачу спокойнее.
Ещё один вопрос, который стоит задать инструктору: что у вас получилось. Даже на самом тяжёлом первом занятии что-то получается. Вы научились стоять, остановились хотя бы раз, съехали без падения на последнем спуске. Взрослые склонны видеть только неудачи, а инструктор со стороны видит прогресс.
Как настроиться на второе занятие вечером
Вечер перед вторым занятием многое решает.
Сначала отдых. Тёплый душ, лёгкий ужин, ранний сон. Ноги после первого дня болят у всех, и это пройдёт. Утром может быть ещё хуже, особенно бёдра и икры. Это обычная мышечная боль от новой нагрузки, она уменьшается, как только мышцы разогреются на склоне.
Потом голова. Из всех падений попробуйте выудить один момент, когда что-то получилось. Может быть, секунда, когда лыжи поехали ровно. Или когда вы остановились там, где хотели. Держите в голове этот момент, а не десять падений. Можно даже записать его в телефон одной строкой, вроде «остановилась у сетки сама», и перечитать утром перед выходом.
И снизьте ожидания. Второе занятие не обязано быть прорывом. Если вы съедете с учебного склона увереннее, чем вчера, это уже хорошо. Прогресс на склоне не линейный: бывает, что на третий день кажется, что всё забыл. Это тоже нормально.
Если после первого занятия сомневаетесь, стоит ли продолжать, напишите нам. Расскажите, что было тяжело, и мы подберём инструктора, время и формат под второе занятие.