Одиннадцать вечера, завтра в десять первое занятие, а сна ни в одном глазу. В голове крутится одно и то же: вдруг не получится, вдруг упаду на глазах у всех, вдруг ботинки будут жать, вдруг инструктор окажется строгим. Такое волнение перед первым уроком испытывают очень многие взрослые, и это нормально. Дети, кстати, волнуются реже: для них это приключение.
Что помогает лучше всего, по нашему опыту: превратить смутную тревогу в несколько конкретных дел. Когда снаряжение собрано, дорога понятна, а вопросы инструктору уже отправлены, голове почти не за что цепляться. Остаётся тёплый ужин, душ и сон. Совсем тревога не уйдёт, и не надо: немного волнения утром даже помогает слушать инструктора.
Собрать снаряжение и одежду заранее
Первое, что снимает часть тревоги, — физически всё приготовить. Разложите на стуле или на кровати одежду, в которой завтра пойдёте на склон, в том порядке, в котором будете её надевать. Термобельё, флис или тонкая кофта, горнолыжные брюки, куртка. Носки — одна пара, тонкие или средние, специальные для катания. Шапка или подшлемник, перчатки, маска.
Если снаряжение прокатное и вы уже взяли его вечером, проверьте, что всё на месте. Ботинки — в тёплой комнате, чтобы к утру они были мягче. Шлем — рядом с дверью. Ски-пасс — в кармане куртки, в котором вы будете его носить завтра.
Если прокат вы ещё не брали, не страшно. Просто уточните, во сколько он открывается и сколько времени примерно уйдёт на подбор. Утром заложите это время.
Сам процесс сборов успокаивает. Руки заняты, голова переключается с «вдруг» на «что ещё нужно». Одевать завтрашний комплект на себя не нужно, но можно померить брюки и куртку, если они новые, чтобы убедиться, что ничего не жмёт и молнии работают.
Отдельно про телефон и деньги. Зарядите телефон полностью на ночь. Положите в куртку карточку или немного наличных — на обед наверху и на чай между заходами.
Подробнее о том, как одеться для катания слоями, у нас есть отдельная статья: что надеть на катание.
Разобраться с дорогой и местом встречи
Вторая большая тревога — страх опоздать или не найти инструктора. Её легко снять, если разобраться с маршрутом вечером.
Откройте карту, найдите путь от жилья до подъёмника и от подъёмника до места встречи. Если есть силы, пройдите этот путь вечером пешком, без снаряжения. Двадцать минут прогулки — и утром вы уже знаете, куда идти.
Если занятие на Розе Хутор, встреча у верхней станции гондолы «Олимпия» на Роза Плато. Значит, утром вам нужно дойти до нижней станции «Олимпии» в Роза Долине, подняться на гондоле, выйти и найти точку встречи. Ски-пасс для подъёма нужен с первого занятия, и его лучше купить заранее, чтобы утром не стоять в кассе.
Посчитайте время: дорога до подъёмника, возможная очередь, подъём, путь до места встречи. Добавьте запас. Если выходит, что выйти нужно в девять, поставьте будильник на восемь, а не на восемь сорок.
Сохраните в телефоне номер инструктора или контакт школы. Если утром что-то пойдёт не так, вы просто напишете, и вопрос решится.
Заранее написать инструктору вопросы
Многие новички стесняются задавать вопросы, особенно «глупые». А зря. Вопросы, которые крутятся в голове вечером, лучше отправить инструктору сразу. Это нормально, и инструкторы к этому привыкли.
О чём спрашивают чаще всего:
- что обязательно взять с собой, а что можно оставить в номере;
- где именно встречаемся и как узнать инструктора;
- что будет, если я совсем ничего не умею и боюсь скорости;
- можно ли прийти в своей одежде, если нет специальной горнолыжной.
Ответ, полученный вечером, снимает целый пласт тревоги. Вы уже знаете, как выглядит место встречи, что инструктор ждёт вас без спешки, и что «ничего не уметь» — абсолютно нормальная стартовая точка.
Можно написать и о своих страхах. Если вы боитесь высоты, подъёмников или скорости, скажите об этом заранее. Инструктор учтёт это и выстроит занятие так, чтобы вам было комфортно. Про то, как проходит занятие для начинающих и что в него входит, у нас есть отдельная страница: занятия для начинающих.
Тёплый ужин и спокойный сон
Вечером перед первым днём не стоит засиживаться допоздна. Лучше поужинать тёплым, сытным, но не слишком тяжёлым. Горячий суп, паста, мясо или рыба с гарниром — то, что даст энергию на завтра.
Воду пейте в течение вечера. Горный воздух сухой, и даже если пить не хочется, организму вода нужна. Кофе и крепкий чай вечером лучше не пить — они мешают заснуть.
Если не спится, не пытайтесь заставить себя. Выключите экран телефона, почитайте бумажную книгу, послушайте спокойную музыку, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Иногда помогает простая прогулка по посёлку перед сном: свежий воздух, тишина, огни в горах.
Если вы на курорте с детьми, уложите их пораньше, а сами проведите полчаса в тишине.
Иногда волнение не отпускает, потому что вы держите его в себе. Скажите вслух тому, кто рядом: «Я боюсь, что завтра ничего не получится». Часто в ответ слышишь: «Я тоже». Вдвоём бояться заметно легче, а к утру такой разговор забывается, и остаётся только ощущение, что вы в этом не одни. Первый день катания для всей семьи — это большая нагрузка, и сон перед ним нужен всем.
Чего ждать от завтрашнего дня
Начнём с простого: от первого занятия никто не ждёт, что вы поедете как на видео. Первый урок — это знакомство. Вы учитесь стоять на лыжах или доске, двигаться по ровному, останавливаться, делать первые медленные спуски по пологому склону.
Будут и падения — почти у всех. Это часть процесса. Инструктор покажет, как падать безопасно и как вставать. Ноги к концу первого часа могут гореть, особенно если занятие двух- или трёхчасовое. Это тоже нормально: работают мышцы, которые в городе почти не используются.
Бывает и так, что первый час проходит без единого удачного поворота, а потом всё вдруг складывается. У кого-то это происходит к концу первого дня, у кого-то — на второй. Разница в темпе ничего не говорит о ваших способностях.
Ещё одна вещь, которая удивляет новичков: на учебном склоне никто на вас не смотрит. Кажется, что все вокруг следят, как вы падаете, но рядом такие же начинающие, занятые своими лыжами, и дети, которые падают через каждые три метра и смеются. Взрослый, упавший на пологом склоне, на фоне этого выглядит совершенно обычно.
Что точно будет: свежий воздух, горы вокруг, чувство, что вы сделали что-то новое. И вечером — приятная усталость и желание завтра попробовать ещё.
Волнение накануне почти всегда сильнее, чем то, что потом происходит на склоне. Проверено на многих взрослых, которые вечером были уверены, что они «точно не смогут». Если хотите инструктора, который работает с тревожными новичками бережно и без спешки, расскажите нам о себе, и мы предложим подходящий вариант.