Шестьдесят минут. Если вы ни разу не занимались с инструктором один на один, кажется, что это много: целый час чужого внимания только на вас. На деле час пролетает так быстро, что многие в конце удивлённо смотрят на часы. И почти все задают один и тот же вопрос: а куда он ушёл?
Коротко: у тех, кто уже катается по трассам, на подъёмники и переходы может уйти до трети часа, у новичка на учебном склоне меньше. Ещё минут пять — на разговор в начале и пару минут на итоги в конце. Всё остальное — упражнения и спуски, где инструктор смотрит, как вы едете, и сразу правит. Именно из-за подъёмников мы часто советуем новичкам два часа подряд: второй час получается плотнее первого, потому что разговоры и настройка уже позади.
Мы работаем на трёх курортах Красной Поляны, детали зависят от курорта, погоды и вашего уровня, но общая логика часа одна.
Первые минуты: разговор о цели и опыте
Занятие начинается с разговора, ещё до первого спуска. Инструктор спрашивает, катались ли вы раньше, сколько раз, на чём, что получалось, что пугало. И главное — чего вы хотите от этого часа и от поездки в целом.
Ответы бывают очень разные. «Хочу просто не бояться». «Хочу к концу недели ездить с мужем по красным». «Катаюсь пятый сезон, но колени болят, хочу понять, что делаю не так». Каждый такой ответ меняет план занятия.
Параллельно инструктор проверяет снаряжение: как застёгнуты ботинки, правильно ли выставлены крепления, подходит ли длина лыж или доски. Неправильно застёгнутый ботинок может испортить весь час, и лучше потратить на это две минуты в начале.
Если вы новичок, разговор будет короче. Инструктор спросит про страхи и физическую форму, покажет стойку и сразу перейдёт к упражнениям. Если вы уже катаетесь, он скорее всего попросит проехать один спуск без подсказок, чтобы увидеть вашу обычную езду. Рассказ о себе и первый спуск часто расходятся, и это никого не смущает.
Упражнения под ваши ошибки
Главное отличие индивидуального занятия от группы — все упражнения подбираются под вас. В группе инструктор выбирает то, что подходит большинству. Здесь он видит вашу конкретную ошибку и даёт упражнение именно на неё.
Например, вы откидываетесь назад на каждом повороте. Инструктор даёт упражнение с руками вперёд, как будто держите поднос. Или вы поворачиваете плечами, а ноги не успевают. Тогда упражнение со скрещёнными на груди руками, чтобы корпус оставался спокойным.
Каждое упражнение повторяется несколько раз, с короткими подсказками после каждого спуска. «Хорошо, теперь чуть больше давления на внешнюю лыжу». «Смотри дальше, не под ноги». Подсказки короткие, одна за раз — больше новичок не удержит в голове.
Иногда инструктор специально даёт упражнение, которое кажется странным и не похожим на катание. Например, проехать на одной лыже или сделать спуск задом. Не удивляйтесь. Такие упражнения тренируют конкретный навык: баланс, работу канта, чувство скорости. Потом этот навык сам встраивается в обычное катание.
Бывает и так, что к середине часа у вас ничего не получается. Ноги устали, упражнение не выходит, настроение падает. На первом занятии такое бывает у многих. Хороший инструктор в такой момент упрощает задачу или даёт паузу.
Сколько времени уходит на подъёмники
Об этом редко говорят заранее. Час занятия на склоне — это не час чистого катания.
Если вы новичок и занимаетесь на учебном склоне с ленточным подъёмником, на подъём уходит меньше времени: подъёмник короткий, очередей мало, и за час можно сделать много спусков. На Розе Хутор новички учатся на Роза Плато, у верхней станции «Олимпии», и там это обычно так и работает.
Если вы уже катаетесь и занятие проходит на обычных трассах, всё иначе. Кресельный подъёмник поднимается несколько минут, иногда больше. В выходные и праздники бывают очереди. Так из часа занятия на подъёмники может уйти пятнадцать–двадцать минут, иногда больше.
Хорошая новость: время на подъёмнике тоже работает. Инструктор объясняет, что будете делать на следующем спуске, разбирает ошибки предыдущего, отвечает на вопросы. Многие ученики говорят, что самые полезные разговоры случились именно в кресле.
На Газпром Поляне и Курорте «Красная Поляна» логика та же: чем выше ваш уровень и чем длиннее трассы, тем больше времени уходит на подъём. Инструктор старается выбирать подъёмники с короткой очередью, но в пиковые дни это получается не всегда. Из-за этих минут мы бы не расстраивались.
Отсюда и совет про два часа подряд. Второй час получается плотнее: снаряжение уже подогнано, цель понятна, разогрев сделан. Если есть возможность, для первого раза мы бы рекомендовали именно два часа.
Как меняется план по ходу часа
Инструктор приходит на занятие с планом, но план гибкий. Он меняется по ходу, в зависимости от того, как у вас получается.
Бывает, что упражнение, на которое отводилось двадцать минут, получилось с третьего раза. Тогда инструктор сразу переходит к следующему. Бывает наоборот: то, что казалось простым, не выходит, и половина часа уходит на одну вещь. Спешить тут некуда.
План меняется и из-за погоды. Если с утра был жёсткий снег, а к полудню он размяк, инструктор может изменить трассу или упражнения. Если туман закрыл верх, занятие переносится на нижние склоны.
Отдельно — ваше самочувствие. Если вы устали, замёрзли или испугались, скажите об этом. Инструктор не будет «додавливать» программу. Лучше сделать паузу или закончить чуть раньше, чем продолжать через силу.
С детьми план меняется ещё чаще. Ребёнок может устать через сорок минут, может захотеть в туалет в самый неудобный момент, может внезапно испугаться участка, который вчера проезжал спокойно. Инструктор, который работает с детьми, закладывает это заранее и не расстраивается, если программа ушла в сторону. Час с ребёнком — это час внимания к ребёнку, а упражнения подстраиваются под его настроение.
Что вы уносите с собой после занятия
В конце часа инструктор подводит короткие итоги: что получилось, над чем работать, что делать дальше самостоятельно. Это две-три минуты, но они важны.
Новичку он скажет, на каких трассах можно кататься самому до следующего занятия и на что обращать внимание. Продолжающему — какие упражнения повторять и какую одну ошибку держать в голове.
Главное, что вы уносите, — это понимание своей техники. Речь про ощущение в теле: как должен ощущаться правильный поворот, где должен быть вес. Это ощущение закрепляется, когда вы потом катаетесь сами.
Хорошо, если после занятия вы покатаетесь самостоятельно хотя бы полчаса на той же трассе. Пока подсказки свежие, тело их повторяет охотнее. Многие ученики говорят, что именно в этот самостоятельный час «щёлкнуло» то, что на занятии не выходило. Если сил нет, ничего страшного: на следующем занятии инструктор начнёт с повторения.
И ещё — уверенность. Многие после первого индивидуального часа говорят, что главное было не в упражнениях, а в том, что они перестали бояться. Для первого раза этого уже достаточно.
Подробнее о том, что входит в занятие, мы писали в статье что входит в занятие. Сравнение индивидуального формата с группой — здесь. Цены на все форматы — на странице цены. Если хотите подобрать инструктора под свою цель, напишите нам.