Больше всего перед групповым занятием новичков пугает одна мысль: «Все поедут, а я буду лежать в снегу, и на меня будут смотреть». Мы слышим её чуть ли не от каждого взрослого, кто записывается в группу впервые. Иногда её произносят вслух, иногда она читается по лицу в первые минуты у подъёмника.
Главное, что стоит знать заранее: группа новичков собирается из людей одного уровня, в ней от двух до шести человек, и инструктор строит занятие так, чтобы каждый несколько раз за час получил личную подсказку. Никто не стоит в очереди полчаса и не смотрит, как другие катаются. А лежать в снегу первые полчаса будут все, и это успокаивает лучше любых слов.
Ниже по шагам, от сбора до последнего спуска, как это устроено у нас на трёх курортах Красной Поляны. В других школах порядок может отличаться, особенно по размеру групп.
Как собирают группу по уровню
Группа начинается задолго до склона, с разговора при записи. Мы спрашиваем, стояли ли вы на лыжах или доске, сколько раз, катались ли самостоятельно, что получалось и что пугало. Ответ «один раз пробовал лет десять назад» в нашей практике почти всегда означает уровень нуля, и это нормально.
Дальше группы собираются по трём признакам: снаряд, возраст и уровень. Взрослые новички отдельно от детей, лыжники отдельно от сноубордистов. В группе от двух до шести человек. Шесть — верхняя граница, при которой инструктор ещё успевает видеть каждого. Больше мы не набираем.
Бывает, что вы едете компанией: друзья, коллеги, семья с подростками. Тогда группу можно собрать из своих. Такой вариант многим спокойнее, потому что падать перед знакомыми не так неловко. Разница уровней внутри своей компании иногда больше, чем в сборной группе, и инструктор это учитывает. Подробнее про оба варианта мы писали в статье группа из своих или сборная.
Порядок упражнений на первом занятии
Первые минуты — знакомство и снаряжение. Инструктор проверяет, как застёгнуты ботинки, правильно ли подогнаны крепления, не натирает ли что-то. Кажется мелочью, но слабо застёгнутый ботинок за час может испортить всё занятие.
Потом разминка на ровном месте. Короткая, минут пять: колени, голеностопы, корпус. Инструктор заодно смотрит, кто как двигается, кто зажат, кто свободен.
Для лыжников дальше идёт ходьба на лыжах по ровному: скользящий шаг, повороты переступанием, подъём лесенкой и ёлочкой на пару метров вверх. Потом первые спуски по прямой на пологом участке, затем торможение плугом. К концу первого часа большинство уже съезжает плугом и делает первые повороты.
Для сноубордистов порядок другой. Сначала одна нога в креплении: скольжение как на самокате, подъём в гору, остановки. Потом обе ноги пристёгнуты: как встать, как сесть, как падать. Дальше соскальзывание на заднем канте, лицом к долине. Это «ступенька», с которой начинается вся техника. Первый час на доске уходит на кант и падения, поворотов может ещё не быть вовсе. Так у всех.
Всё это время группа стоит в одном месте склона. Каждый по очереди делает упражнение, потом поднимается на ленточном подъёмнике или пешком, и следующий круг.
На Розе Хутор новички учатся на Роза Плато, куда поднимаются на «Олимпии». Встречаемся у её верхней станции, и там же проходит всё первое занятие. Ски-пасс нужен уже на первый день, потому что без него на гондолу не попасть. На Газпром Поляне и Курорте «Красная Поляна» свои учебные участки, про точку встречи мы договариваемся при записи.
К середине занятия многие чувствуют, как горят бёдра. Это тоже часть программы. Инструктор даёт паузы, но полностью ноги не отдохнут, пока вы не привыкнете держать стойку. Отсюда простой совет: перед групповым занятием плотно позавтракайте и возьмите с собой воду или что-то сладкое в карман.
Сколько внимания достаётся каждому
Здесь честно: в группе вы получаете меньше личного внимания, чем на индивидуальном занятии. Но меньше — это не значит мало.
Инструктор работает по кругу. Пока один человек спускается, инструктор смотрит на него и сразу даёт одну подсказку. Потом следующий. За час каждый в группе из четырёх человек успевает пройти упражнение много раз, и почти после каждого — короткое замечание. Этого хватает, чтобы исправлять главные ошибки по ходу.
Кроме того, вы слышите подсказки остальным. «Колени мягче», «смотри вперёд, не под ноги», «больше вес на переднюю ногу». Многие новички признаются, что половину понимания получили, глядя, как инструктор поправляет соседа.
Если вы понимаете, что вам нужно больше личного внимания — например, есть страх, который мешает сделать первый шаг, — это можно сказать инструктору в начале. Он поставит вас в удобную позицию в группе и будет чаще к вам подъезжать.
Если кто-то быстрее или медленнее вас
Даже в группе одного уровня люди осваивают упражнения с разной скоростью. Кто-то на пятой минуте съезжает плугом, кто-то только привыкает к лыжам на ногах. Через полчаса разница видна.
Инструктор с этим работает. Тем, кто быстрее, даёт усложнение того же упражнения: длиннее дугу, чуть круче участок. Тем, кто медленнее, — упрощение: короче спуск, больше повторений на ровном. Группа при этом остаётся вместе.
Если вы понимаете, что сильно отстаёте, не нужно геройствовать. Скажите инструктору. Иногда это стресс, который проходит через пятнадцать минут. Иногда — усталость, и нужна пауза. Иногда оказывается, что вам удобнее перейти на индивидуальное занятие на следующий день, чтобы наверстать спокойно. Об этом подробнее в статье про разный уровень в группе.
Если вы быстрее всех, тоже не страшно. Группа не будет вас тормозить весь день, инструктор даст вам свои задачи. А на следующий день мы можем перевести вас в группу продолжающих.
Чем группа помогает новичку
Есть мнение, что группа — это «дешёвый вариант» для тех, кто экономит. Мы с этим не согласны. Для многих взрослых новичков группа работает лучше индивидуального занятия, и дело не в деньгах.
Вы видите, что падают все. Страх выглядеть неловко уходит к десятой минуте, когда рядом кто-то так же садится в снег и смеётся.
Ещё в группе есть ритм: пока другой делает упражнение, вы отдыхаете и смотрите. На индивидуальном занятии работаешь без перерывов, и к концу часа ноги отказывают. В группе нагрузка мягче, и два-три часа подряд выдержать проще.
Есть и ещё одна вещь, которую редко называют. В группе вы учитесь смотреть. Когда сосед раз за разом падает на один и тот же кант, а потом инструктор говорит ему одну фразу и всё получается, вы запоминаете эту фразу навсегда. На индивидуальном занятии такой картинки со стороны нет.
Ну и люди. Из одной группы часто потом катаются вместе и болтают о своём вечером в кафе. Для человека, который приехал в горы один, это отдельная ценность.
Подробнее о форматах — на странице групповых занятий. Если ещё сомневаетесь, что вам подойдёт, напишите нам: расскажите о себе, и мы подскажем, группа это или индивидуальный формат.