Спускаетесь с гор к вечеру, а на набережной видите людей в купальниках у самой кромки воды. Первая реакция обычно — недоумение: разве сейчас не зима? Но здесь так бывает: утром снег на склонах, через час езды — море, которое зимой держится около десяти градусов, в декабре чуть теплее.
Многие решают окунуться хотя бы раз, для галочки. Мы не врачи и не моржи, мы инструкторы. Но вот что знаем точно: неподготовленному человеку в такой воде хватает десятков секунд, одеваться надо сразу у кромки, а после целого дня на склоне в море лучше не лезть вообще. Ниже подробнее.
Кто решается купаться в море зимой
Чаще всего это два типа гостей. Первые — те, кто уже практикует моржевание или холодные обливания дома и относится к зимней воде как к привычной части своего распорядка. Для них море зимой в Сочи — просто ещё одна возможность продолжить практику в непривычном месте, обычно даже в более комфортных условиях, чем дома, из-за более высокой температуры воды.
Вторые — те, кто делает это спонтанно, из любопытства или азарта: раз уж приехали, почему бы не попробовать хотя бы раз. Им нужна осторожность посерьёзнее. Тело, которое ни разу не заходило в холодную воду, реагирует на неё резко: перехватывает дыхание, первые секунды хочется хватать воздух ртом.
Что безопасно для первых, для вторых может закончиться испорченным вечером.
Есть и третья категория — компания за столом на набережной, где кто-то один решается на спор или ради общего веселья. Это самый рискованный вариант из всех, потому что решение принимается быстро, под влиянием момента, без времени на подготовку тела и без запасной сухой одежды под рукой. Если купание всё же случается спонтанно, лучше сразу сократить время в воде до нескольких секунд и заранее договориться, кто принесёт полотенце к берегу.
Как подготовить тело к холодной воде
Если решили заранее, у тела есть шанс подготовиться. Самое простое — за несколько дней начать заканчивать душ прохладной водой, каждый день чуть холоднее. Ледяной сразу не надо. Это не сделает вас моржом за три дня, но снизит первый шок от контакта с холодной водой.
Перед заходом в море тело должно быть тёплым и отдохнувшим. После целого дня на склоне оно уставшее и подмёрзшее, силы ушли на катание и на то, чтобы греться. Мы бы советовали купаться в отдельный, морской день поездки: выспались, позавтракали, погуляли — и к воде.
Есть и обратная крайность: разгорячённое тело сразу после активной физической нагрузки тоже плохо переносит резкий холод. Между окончанием катания и заходом в воду стоит сделать паузу хотя бы в час-полтора, чтобы пульс и дыхание пришли в норму.
Сколько времени безопасно провести в воде
Для человека без подготовки счёт идёт на секунды и десятки секунд. Быстро зайти, окунуться до плеч, выйти. Для первого раза этого достаточно, и ощущений хватит на весь вечер. Нырять с разбега и заплывать за буйки не надо: при сильном холоде руки быстро перестают слушаться, а до берега ещё плыть. Попытка проплыть привычную летнюю дистанцию в воде температурой в десять-двенадцать градусов заканчивается переохлаждением гораздо быстрее, чем кажется на суше.
Организм в холодной воде теряет тепло в несколько раз быстрее, чем на воздухе той же температуры, и субъективное ощущение «мне не так уж холодно» в первые секунды часто обманывает: тело ещё не успело среагировать в полную силу. Разумная стратегия для первого раза — засечь время и выйти даже раньше, чем захочется, оставив запас.
Для детей зимнее купание в море — отдельная тема, требующая гораздо большей осторожности, чем для взрослых. Терморегуляция у ребёнка работает иначе, переохлаждение наступает быстрее, а сам ребёнок не всегда способен точно оценить и сообщить, что уже пора выходить.
Многие родители в такой ситуации ограничиваются символическим жестом — намочить ноги по щиколотку у самой кромки воды, не заходя дальше, — и этого вполне достаточно, чтобы ребёнок получил своё впечатление о «зимнем море», не рискуя здоровьем ради полноценного купания. Полное погружение детям стоит доверять только там, где родитель уверен в состоянии здоровья ребёнка и готов сразу же обеспечить тёплую одежду и переодевание в укрытии от ветра.
Как быстро согреться после купания
Главная ошибка после купания — стоять на ветру мокрым, фотографироваться и обсуждать, как было холодно. Замерзают обычно именно здесь, на берегу: мокрая кожа на ветру остывает очень быстро.
Правильный порядок — заранее приготовленное сухое полотенце и тёплая одежда прямо у кромки воды, чтобы вытереться и одеться за минимальное время. Горячий чай или другой тёплый напиток сразу после этого помогает организму быстрее восстановить температуру изнутри. Потом двигаться: быстрым шагом до машины или кафе, стоять на месте нельзя.
Что положить в пакет к воде, чтобы не искать потом:
- большое полотенце, лучше два — одно вытереться, второе встать ногами;
- одежду без мелких пуговиц и шнурков: замёрзшие пальцы с ними не справляются;
- шапку, её надевают первой;
- резиновые тапочки — пляжи здесь галечные, и босиком по холодным камням идти больно;
- термос с горячим чаем.
Хорошим ориентиром служит собственное самочувствие: если после купания и растирания полотенцем через десять-пятнадцать минут озноб только усиливается и появляется дрожь, которую не получается остановить, — это сигнал уходить в помещение, прогулка на сегодня закончена.
Когда лучше воздержаться и спросить врача
Бывает, что от идеи лучше отказаться ещё в номере. Простуда, повышенная температура, недавняя болезнь, проблемы с сердцем или сосудами — все эти состояния делают резкий контраст температур более рискованным, чем обычно. Тут решает врач, который знает вашу историю болезни, и спросить его стоит до поездки.
То же касается детей с хроническими заболеваниями дыхательных путей или склонностью к частым простудам: для них короткое купание может обернуться несколькими днями в номере с температурой, а оставшиеся дни на склоне пропадут.
Если после купания появляются тревожные симптомы — сильный озноб, который не проходит даже в тепле, спутанность в разговоре, онемение конечностей — это повод сразу обратиться к врачу. Ждать, что само пройдёт, не нужно. Обычно всё проходит без последствий, и купание потом вспоминают дольше, чем катание.
Тело каждого человека к тому же реагирует на холодную воду по-своему, и опыт друга или соседа по номеру не всегда применим напрямую. Один и тот же заход в море может пройти для одного человека легко и приятно, а для другого — с неприятным ознобом на весь оставшийся вечер. Слушайте себя. Компания, которая уже вылезла из воды и кричит «заходи, нормально!», вам тут не советчик.
Если морской день вписываете в поездку, поставьте его между днями катания, а не после самого тяжёлого занятия: ногам тоже нужен отдых. Как разложить неделю на горы и море, мы писали в плане поездки на неделю. А занятия на соседние дни можно согласовать с нами заранее, чтобы утро после купания не начиналось в восемь.