Сорок минут на склоне, и пальцы ног уже не чувствуются. Руки в перчатках тёплые, под курткой жарко, а ноги будто стоят в ледяной воде. На подъёмнике вы шевелите пальцами внутри ботинка, и это помогает на пару минут. Потом снова холод.
Это одна из самых частых жалоб, которые наши инструкторы слышат от новичков, и почти всегда причина не в морозе. Чаще всего ноги мёрзнут из-за того, что застёжки ботинка затянуты слишком туго, или из-за того, что под ботинком два толстых носка вместо одного тонкого. Оба варианта пережимают сосуды, кровь хуже доходит до пальцев, и они остывают. Ещё одна частая причина — ботинки не просохли за ночь.
Хорошая новость: почти всё это исправляется за пять минут, прямо на скамейке у подъёмника.
Слишком тугие клипсы ботинка
Когда впервые надеваешь горнолыжные ботинки, кажется, что нога в них болтается. Хочется затянуть все четыре клипсы до упора, чтобы было плотно. Новички делают это почти всегда, особенно на нижних клипсах, у пальцев.
Нижние клипсы держат переднюю часть стопы. Если их перетянуть, они сдавливают пальцы и подъём стопы, и кровоток замедляется. Через полчаса пальцы начинают неметь, ещё через полчаса они холодные.
Правильно так. Нижние клипсы застёгиваются легко, на первую-вторую зацепку, просто чтобы нога не ездила. Верхние, у голени, — плотнее: они держат пятку и голень, и именно они отвечают за контроль лыжи. Ремень-липучка сверху — плотно, но без усилия.
Хорошая проверка. Застегнув ботинки, пошевелите пальцами ног. Они должны свободно двигаться внутри. Если пальцы упираются или не шевелятся, нижние клипсы слишком тугие.
На подъёмнике можно расстегнуть нижние клипсы совсем. Это даёт ногам отдохнуть и прогреться. Перед спуском снова застегнуть. Многие опытные лыжники так и делают на каждом подъёме.
Бывает, что дело в размере. Если нога всё равно пережата при расстёгнутых нижних клипсах, ботинок мал. Если нога ездит при затянутых, ботинок велик, и вы компенсируете это перетягиванием. Как подобрать размер, мы подробно писали в заметке размер ботинок.
Толстые носки и два носка сразу
Звучит против интуиции, но для горнолыжного ботинка один тонкий носок лучше двух толстых.
Логика обычной зимней обуви не работает. В валенках или зимних сапогах два носка греют лучше одного. В горнолыжном ботинке места мало, он плотно облегает ногу. Два носка или один толстый шерстяной добавляют объём, ботинок начинает давить, и дальше то же, что с тугими клипсами: кровоток замедляется, пальцы мёрзнут.
К тому же два носка образуют складки. Складка на пальцах или на подъёме за день натирает до мозоли, а заодно пережимает сосуды в одной точке.
Правильный носок для ботинка — специальный горнолыжный, тонкий или средней толщины, высокий, до колена. Он не собирается в складки, отводит влагу и не создаёт лишнего объёма. Обычные хлопковые носки не подходят: хлопок впитывает пот, остаётся мокрым, и нога мёрзнет. Подробнее о том, какие носки брать на склон, у нас есть заметка про носки для склона.
Высокий носок нужен ещё и для того, чтобы ботинок не натирал голень. Короткий носок оставляет голую кожу, по которой трётся край ботинка, и к вечеру там покраснение или ссадина.
Влажные ботинки и просушка за ночь
Нога потеет даже на морозе. За день катания внутренник ботинка впитывает пот и снег, который попал внутрь при падениях. Если его не высушить, утром вы надеваете влажный ботинок, и нога мёрзнет с первой минуты.
Внутренник на ночь лучше вытащить из пластиковой оболочки и поставить сушиться отдельно. Если внутренник не вынимается или вы боитесь потом не вставить его обратно, хотя бы расстегните все клипсы, раскройте язык и поставьте ботинки в тёплое место.
Ставить ботинки прямо на батарею или близко к обогревателю не стоит. Сильный жар деформирует пластик и внутренник, и ботинок начинает давить в новых местах. Лучше тёплая комната и немного времени. Если в жилье есть сушилка для обуви, используйте её. В прокатах и многих отелях сушилки есть в камерах хранения.
Если вас в поездке четверо, ботинок набирается восемь штук, и места у батареи на всех не хватает. Расставьте их заранее, сразу после катания, а не перед сном: за вечер и ночь даже без сушилки внутренник успевает высохнуть почти полностью.
Носки тоже сушите. Надеть утром вчерашние влажные — гарантированно мёрзнуть к обеду. Лучше взять в поездку пару комплектов и менять каждый день.
Ремни креплений на сноуборде
Сноубордисты мёрзнут по той же причине, только виноваты ремни креплений. Передний ремень, тот, что проходит через пальцы, новички часто затягивают изо всех сил. Кажется, что так нога надёжнее держится на доске.
На деле передний ремень должен держать ботинок, прижимая его к креплению, но не пережимать пальцы. Если после спуска пальцы ноют или немеют, ослабьте его на пару зубцов.
Задний ремень, через подъём стопы, затягивается плотнее. Он держит пятку. Но и тут без фанатизма: если он давит на подъём, ослабьте.
Сноубордический ботинок сам по себе мягче лыжного, и его шнуровка тоже может пережимать ногу. Шнуровку у пальцев затягивайте свободнее, а у голени плотнее. Как и с лыжными клипсами.
На подъёмнике, если едете на кресле с отстёгнутой задней ногой, пошевелите пальцами пристёгнутой ноги и ослабьте на время передний ремень. Ноги отдохнут, и на спуске будет теплее.
Когда онемение — повод обратиться к врачу
Прежде чем о враче, пара слов о том, что можно сделать прямо на склоне. Если пальцы начали мёрзнуть, не ждите, пока они онемеют совсем. Зайдите в кафе, расстегните ботинки полностью, а лучше снимите их минут на десять. Пошевелите пальцами, потрите стопы через носок ладонями. Выпейте горячего. Когда тепло вернётся, застегнитесь заново, уже свободнее, и езжайте дальше. Такие короткие перерывы в холодный день каждые час-полтора катания спасают ноги лучше самых дорогих носков.
Холодные пальцы на склоне — неприятно, но обычно безопасно. Кровоток восстанавливается, как только вы ослабите клипсы, зайдёте в тепло и снимете ботинки.
Но бывают ситуации, когда это уже не про снаряжение. Если после того, как вы сняли ботинки и согрелись, чувствительность не возвращается долго, если кожа на пальцах остаётся белой, серой или синеватой, если появились пузыри или сильная боль при согревании — это повод обратиться к врачу. В курортных медпунктах такое видят часто и знают, что делать.
Не растирайте замёрзшие пальцы снегом и не грейте их у открытого огня или под горячей водой. Согревайте постепенно: в тёплом помещении, в сухих носках, прижимая к телу. Если есть подозрение на обморожение, помощь нужна как можно раньше.
И отдельно для тех, у кого руки и ноги мёрзнут всегда, в любой обуви, и пальцы белеют даже от лёгкого холода. Это может быть особенность сосудов, и перед поездкой в горы стоит поговорить с врачом о том, как себя беречь на склоне.
Если хотите, чтобы на первом занятии инструктор помог подогнать ботинки и научил, как застёгивать клипсы, напишите нам. На это уходит пять минут, а ноги потом тёплые весь день.