Посмотрите со стороны на любое занятие на учебном склоне. Инструктор показывает движение, ученик повторяет, инструктор поправляет. Кажется, в этом вся работа. Но если понаблюдать за инструктором внимательно, видно, что он почти всё время смотрит не на ученика, а вверх по склону. Проверяет, кто едет сверху. Прикидывает, куда ученик свернёт, если потеряет равновесие. Выбирает, где остановиться, чтобы вас было видно. Эта часть работы почти незаметна, и о ней редко говорят, хотя именно она делает первые дни на склоне спокойными.
Кое-что из этого зависит и от вас. Об этом в последнем разделе, а начинается всё с выбора места.
Выбор склона под уровень ученика
Первое решение инструктор принимает ещё до того, как вы надели лыжи. Он выбирает склон, на котором вы сегодня будете в безопасности. Не только по уклону, но и по тому, что вокруг: нет ли рядом крутого перегиба, куда может унести, нет ли на склоне сноупарка, откуда вылетают райдеры на скорости, нет ли узких мест, где сходятся потоки людей.
Новичок на склоне не видит опасностей, которые видит опытный человек. Он видит белый снег и других людей. Инструктор видит, что вон там склон заканчивается выкатом на трассу, где едут быстро, а вот тут лёд, который блестит на солнце. И выбирает место, где этих опасностей нет или они далеко.
Если склон кажется вам слишком простым, это не случайность. Инструктор держит запас: лучше вы освоитесь на склоне попроще, чем испугаетесь на том, где пока не справляетесь. Страх на склоне опасен сам по себе, потому что испуганный человек зажимается и теряет контроль.
Ещё до склона, у проката или у подъёмника, инструктор смотрит на ваше снаряжение. Застёгнут ли ремешок шлема, не сползает ли маска, плотно ли сидят ботинки, как защёлкиваются крепления. Иногда он просит вернуться в прокат и поменять ботинки на размер меньше или попросить мастера перенастроить крепления под ваш вес. Со стороны это выглядит как придирки, но криво выставленное крепление, которое не отстёгивается при падении, — прямой путь к травме колена. Эту проверку новички почти никогда не замечают. Она занимает пару минут в начале первого занятия (а иногда спасает весь отпуск).
Где инструктор едет: впереди, сзади или сбоку
Позиция инструктора на спуске никогда не случайна. На каждом этапе он выбирает её, исходя из того, что может пойти не так.
Когда ученик учится останавливаться, инструктор часто стоит ниже по склону, лицом к нему. Если ученик не остановится, он приедет к инструктору, и тот его поймает. Для новичка это сильное чувство безопасности: знаешь, что внизу кто-то есть.
Когда ученик едет за инструктором по его следам, инструктор впереди, и он выбирает траекторию: объезжает людей, выбирает ровные участки, останавливается там, где безопасно. Ученик сосредоточен на том, чтобы повторять, а о безопасности думает инструктор.
Когда ученик едет сам, инструктор часто едет сзади или сбоку, чуть выше. Так он видит и ученика, и склон перед ним, и может крикнуть, если кто-то едет наперерез. Сзади он ещё и прикрывает ученика от тех, кто едет сверху: люди видят инструктора в форме и объезжают.
С детьми позиция меняется ещё чаще. Иногда инструктор едет задом наперёд прямо перед ребёнком, держит его за палку или за руки. Иногда едет рядом, готовый подхватить. Это выглядит как игра, но за каждым положением стоит расчёт.
Темп занятия и паузы на отдых
Усталость — одна из главных причин травм на склоне. Уставший человек хуже держит равновесие, медленнее реагирует, его ноги не так надёжно держат лыжи. По нашим занятиям неприятные падения чаще случаются ближе к концу дня, когда ноги уже гудят, а человек решает «ещё один спуск».
Инструктор следит за вашей усталостью. Он видит, когда вы начинаете ехать хуже, когда упражнение, которое получалось, вдруг перестаёт получаться. И тогда он делает паузу, меняет упражнение на более лёгкое или предлагает закончить раньше.
Паузы нужны и для того, чтобы согреться, особенно детям. Ребёнок, который замёрз, теряет внимание и координацию. Инструктор вовремя заводит его в кафе на пять минут выпить горячего чая.
Многие ученики не любят паузы. Кажется, что время уходит впустую. Но хорошая пауза в нужный момент делает вторую половину занятия продуктивнее первой.
Есть и вещи, о которых инструктор напоминает между делом. Попить воды: в горах сухой воздух, и жажда приходит незаметно. Поправить маску, если солнце яркое, и намазать лицо кремом от солнца: весной на Плато обгорают за пару часов. Снять лишний слой, если ученик вспотел на подъёме лесенкой, чтобы потом не замёрзнуть на ветру. Мелочи, но каждая из них влияет на то, как вы себя чувствуете к концу занятия.
Отдельно про подъёмники. На первых подъёмах инструктор садится рядом, подсказывает, когда встать и как держать лыжи или доску, а на выходе уезжает первым и ждёт внизу рампы. Если вы упали на выходе с подъёмника, он поможет быстро отойти в сторону, пока не подъехали следующие.
Правила склона на практике
На склоне есть правила, похожие на правила дорожного движения. Тот, кто едет ниже, имеет преимущество. Останавливаться нужно у края трассы, а не посередине и не за перегибом. Перед тем как начать спуск или выехать на трассу, нужно посмотреть вверх. Обгонять на достаточном расстоянии.
Лекций про правила инструктор обычно не читает. Всё по ходу дела. Остановились — он показывает, где стоять, чтобы вас видели. Начинаете спуск — напоминает посмотреть вверх. Упали посреди трассы — помогает быстро уйти к краю.
Для детей правила особенно важны, и инструктор повторяет их много раз, превращая в привычку. Как объяснить ребёнку правила склона, мы писали в заметке правила склона для ребёнка. А если столкновение всё-таки случилось, что делать, рассказали в заметке столкнулись на склоне.
Что стоит сказать инструктору о самочувствии
Инструктор видит многое, но не всё. Он не знает, что у вас болит колено после старой травмы, что вы плохо спали, что с утра кружится голова. Скажите ему об этом в начале занятия.
Что стоит сказать: старые травмы коленей, спины, плеч; хронические заболевания, которые могут дать о себе знать на нагрузке или на высоте; если вы беременны; если плохо себя чувствуете сегодня; если боитесь высоты или скорости; если принимаете что-то, что влияет на координацию или внимание.
Во время занятия говорите, если что-то не так. Заболела нога, закружилась голова, замёрзли руки, стало страшно — всё это нормальные причины остановиться. Инструктор не будет недоволен, он будет благодарен, что вы сказали.
Если что-то болит после падения, особенно голова, шея или спина, лучше закончить занятие и показаться врачу. На каждом курорте есть медпункт, и инструктор знает, как до него быстрее добраться с того склона, где вы занимаетесь.
Если собираетесь на первые занятия и хотите знать заранее, как пройдёт первый час, напишите нам. А на что смотреть, когда выбираете инструктора сами, мы собрали в заметке как выбрать инструктора.