Наше мнение, с которым многие новички не согласятся: в первый день лучше закончить на час раньше, чем хочется. Урок прошёл в полдень, получилось больше, чем ожидали, ски-пасс действует до вечера, и кажется, что было бы глупо не покататься ещё. Иногда так и есть. Но гораздо чаще вторая половина первого дня, проведённая на склоне «до упора», оборачивается забитыми ногами наутро и откатом на втором занятии.
Самостоятельно после урока кататься можно и полезно, но немного, спокойно и на том же пологом склоне, где вы учились. Минут сорок–час повторения — хорошее закрепление. Дальше — обед, отдых, прогулка. Самое трудное здесь — вовремя уйти, пока ещё хочется остаться.
Что можно повторить самому на учебном склоне
После занятия у вас в голове свежие движения: как стоять, как тормозить, как поворачивать. Хорошо, если вы повторите их несколько раз, пока тело помнит.
Спросите инструктора в конце урока: «Что мне можно сегодня повторить самому, а что лучше не трогать?» Хороший инструктор даст одно-два упражнения, которые безопасно делать без него. Например, торможение «плугом» на лыжах или плавное скольжение на канте на доске.
Оставайтесь на том же склоне, где был урок. Вы его знаете, он пологий, и на нём вы уже уверенно останавливаетесь. Для повторения это главное.
Делайте несколько спусков подряд с паузами. На каждом спуске думайте об одной вещи: например, о том, чтобы смотреть вперёд, а не под ноги. Не пытайтесь исправить всё сразу — это перегружает голову.
Если что-то начинает получаться хуже, чем на уроке, — остановитесь. Это признак усталости или того, что вы начали делать что-то не так. Лучше закончить на удачном спуске, чем на неудачном.
Хорошо работает и такой приём: снять себя на телефон. Попросите кого-то из своих записать один спуск и посмотрите его в кафе за обедом. Часто видно то, что изнутри не чувствуется: плечи подняты, руки болтаются, вес откинут назад. Вечером это видео можно показать инструктору, и завтрашнее занятие начнётся с конкретного вопроса.
Если вы учились вдвоём или с ребёнком, повторяйте по очереди: один едет, второй смотрит и потом рассказывает, что увидел. Так и отдыхаете между спусками, и замечаете ошибки друг друга.
Куда пока не стоит ехать в первый день
После первого урока хочется попробовать «настоящую» трассу. Особенно если кажется, что учебный склон уже освоен. Мы бы советовали не спешить.
Синие трассы, которые выглядят пологими снизу, в середине часто имеют более крутые участки. Новичок, который уверенно тормозит на учебном склоне, на синей трассе может оказаться на участке, где тормозить уже сложно. А подъёмник уже увёз наверх, и обратного пути нет.
Ещё один риск — длинный спуск. Если учебный склон — это минута езды, то синяя трасса может быть десятиминутной. Ноги устают, внимание рассеивается, и к концу спуска контроль уходит.
На Розе Хутор новички учатся на Роза Плато, и спуск с Плато вниз в Роза Долину по трассе в первый день точно не нужен. Вниз удобно уехать на гондоле «Олимпия» вместе со снаряжением.
Отдельно про людей. На трассах за пределами учебной зоны катаются уверенные лыжники и сноубордисты на скорости. Новичок, который едет медленно и непредсказуемо, для них — сложное препятствие, и для самого новичка это стресс.
Спросите у инструктора, когда можно будет выйти на первую синюю. Обычно он скажет: «Завтра со мной попробуем». Это лучший вариант. Кто-то всё равно едет туда в первый же вечер, мы знаем. Такие ученики чаще всего приходят на второе занятие с забитыми бёдрами и сами просят начать с учебного склона.
И ещё одно соблазнительное место — подъёмник повыше. Кажется, что наверху красивее, снег лучше, а спуститься можно как-нибудь аккуратно. Но «как-нибудь» на незнакомом склоне для новичка обычно выглядит так: сорок минут медленного спуска боком, страх на каждом крутом участке и полностью убитые ноги. Если хочется посмотреть на горы сверху, поднимитесь на гондоле без лыж и спуститесь на ней же.
Как понять, что сил уже не осталось
Усталость в первый день подкрадывается незаметно. Кажется, что ещё полон сил, а через пятнадцать минут ноги уже не держат.
Признаки, по которым стоит остановиться:
- ноги начинают дрожать на остановках или при подъёме на ленте;
- бёдра горят так, что хочется сесть после каждого спуска;
- вы начали падать чаще, чем на уроке, и падения стали неожиданными;
- появилось раздражение: «почему не получается, только что получалось».
Любой из этих признаков — сигнал заканчивать. Одна из самых частых историй в первый день: человек устал, решает «ещё разок», и на этом разке падает неудачно.
Ещё один признак — холод. Если вы начали мёрзнуть, хотя до этого было тепло, значит, тело уже тратит силы на то, чтобы держать температуру. Это тоже повод остановиться.
Отдых, который помогает прогрессу
Тело учится не только на склоне, но и во время отдыха. Новые движения закрепляются, пока мышцы восстанавливаются. Поэтому хороший отдых после первого занятия так же важен для прогресса, как и само занятие.
Что помогает. Горячий обед после урока: мышцам нужна энергия. Тёплый душ или бассейн, если он есть в отеле. Небольшая прогулка вечером — не на склон, а по посёлку, чтобы размять ноги. Лёгкая растяжка перед сном: бёдра, икры, поясница.
Утром второго дня почти у всех болят ноги: бёдра, икры, иногда поясница и предплечья, если было много падений. Это нормально и проходит после разминки и первых спусков. Если боль острая, резкая, в одном месте, особенно в колене или запястье, лучше показаться врачу в медпункте курорта, прежде чем выходить на склон.
Сон — главное. После первого дня на склоне многие засыпают рано, и это правильно. Если утром второй день, хороший сон даст больше, чем лишний час катания накануне.
Ещё одна деталь: вода. В горах воздух сухой, и после дня на склоне организму не хватает воды. Пейте в течение всего дня, даже если не хочется.
Спокойный план на остаток вечера
После урока и небольшого самостоятельного повторения — обед. Лучше на горе, в кафе с видом на склон, где можно снять ботинки и посидеть. Потом вниз, в номер, душ, отдых.
Вечером — прогулка, ужин, ранний сон. Если хочется ещё впечатлений, можно посмотреть на склоны с набережной или сходить в бассейн.
Если вы с детьми, дети после первого занятия устают ещё больше взрослых. Им нужен обед, дневной сон или спокойный отдых в номере. Вечером — прогулка и раньше в кровать.
Сколько занятий понадобится, чтобы начать кататься уверенно, у нас разобрано отдельно: сколько занятий нужно новичку.
Как вы провели свой первый день на склоне — до вечера на горе или отдыхали после урока? Если хотите спланировать поездку с занятиями так, чтобы оставалось время на отдых, напишите нам, подберём ритм, в котором хватит сил и на второй, и на пятый день. Подробнее о занятиях для начинающих — на странице для начинающих.