Знакомая картина? В шесть вечера ребёнок носится по номеру, прыгает на кровати и требует идти гулять, а в восемь утра его невозможно поднять, он хнычет, что болят ноги, и отказывается надевать ботинки. Родители недоумевают: вчера же был полон сил.
Вечерняя бодрость после склона обманчива. Ребёнок на эмоциях, ему весело, и усталость он просто не чувствует. Тело при этом отработало несколько часов на холоде и в непривычной нагрузке, и если вечер пройдёт так же активно, к утру запаса не останется. Помогают простые вещи: тепло и сухость сразу после катания, ужин и сон в привычное время, спокойный разговор без разбора ошибок и тихий вечер без поздних прогулок и экранов. Ничего нового, всё это вы и так знаете — вопрос в том, чтобы сделать в горах, где всё вокруг зовёт гулять.
Тёплый душ и сухая одежда
Первое, что стоит сделать, вернувшись со склона, — снять с ребёнка всё, в чём он катался. Даже если кажется, что он не промок, термобельё к концу дня влажное от пота, носки сырые, волосы под шлемом мокрые.
Тёплый душ или ванна — лучшее, что можно придумать. Вода согревает, расслабляет мышцы, смывает пот. Для многих детей это ещё и сигнал: день на склоне закончился, теперь время отдыха.
Не делайте воду слишком горячей, особенно если ребёнок замёрз. Руки и ноги, которые долго были на холоде, чувствуют горячую воду острее, может быть неприятно, даже больно. Лучше тёплая, а потом можно добавить.
Если душа или ванны нет возможности принять сразу, например вы ещё в кафе или едете домой, хотя бы переоденьте ребёнка в сухое. Запасная футболка и носки в рюкзаке — мелочь, которая сильно меняет самочувствие по дороге. Ребёнок в мокром термобелье, сидящий в машине или в автобусе, остывает быстро, даже если в салоне тепло.
После душа — сухая, мягкая, удобная одежда. Пижама, тёплые носки, свитер, если прохладно. Ребёнок должен почувствовать, что ему тепло и уютно.
Если ребёнок сильно замёрз, горячее питьё тоже поможет: чай, какао, тёплое молоко. Понемногу, не залпом.
Ужин и сон в привычное время
Ребёнок после катания голоден, даже если не говорит об этом. Он потратил много сил, и организм требует восполнить запас. Ужин стоит планировать не слишком поздно, лучше в то же время, что и дома, или даже чуть раньше.
Еда должна быть сытной, но не тяжёлой. Горячее первое, что-то с крупой или картофелем, мясо или рыба, овощи. Сладкое на десерт можно, но не вместо ужина.
Здесь бывает ловушка, в которую попадают многие семьи. После склона все голодны, и обед получается поздним и обильным, часа в три-четыре. К семи вечера ребёнок есть не хочет, ужин пропускается, а в десять он вдруг просит перекусить и потом долго не засыпает. Если обед был поздним, ужин можно сделать лёгким, но всё же не пропускать его.
В поездке соблазн нарушить режим велик: рестораны, вечерние прогулки, всё новое и интересное. Но сон — главное, что восстанавливает ребёнка. Если он лёг на два часа позже обычного, утром будет вялым, и занятие пройдёт хуже.
Мы бы советовали держать то же время отхода ко сну, что и дома. Если ребёнок привык засыпать в девять, пусть засыпает в девять и в горах. Горный воздух и нагрузка помогают: большинство детей засыпают быстро.
Если ребёнок не может заснуть, хотя устал, это бывает от перевозбуждения. Помогает тихое время перед сном: книжка, спокойная музыка, приглушённый свет. Разговоры о завтрашних планах лучше отложить на утро.
Про то, сколько сил забирает у ребёнка день на склоне, мы подробнее писали в статье сколько сил забирает день.
Просушка ботинок и перчаток на ночь
Это скорее забота родителей, но от неё зависит, как ребёнок начнёт следующий день. Надеть утром сырые ботинки и влажные варежки — верный способ начать занятие с холода и капризов.
Ботинки: достать внутренники, поставить отдельно. Внутренник сохнет быстрее, если его вынуть. Если есть сушилка для обуви в ски-руме или в номере, используйте её. Если нет, поставьте ботинки в тёплое место, но не вплотную к батарее.
Перчатки и варежки: вывернуть, если можно, и положить на тёплое место. Мокрые перчатки к утру могут не высохнуть, поэтому запасная пара на следующий день очень кстати.
Шлем и маска: снять подшлемник, дать шлему проветриться. Маску не класть на батарею, линза может испортиться от жара.
Одежда: развесить, чтобы высохла. Если штаны или куртка сильно промокли, лучше повесить их в ванной или в сушильной комнате.
Подробнее о том, как семье организовать сушку снаряжения, мы рассказывали в статье сушка снаряжения.
Спокойный разговор о дне без разбора ошибок
Вечером ребёнку хочется поделиться впечатлениями. Это хорошее время поговорить о том, что было на склоне.
Главное — не превращать разговор в разбор ошибок. «А почему ты сегодня упал на повороте?» или «Надо было сильнее сгибать колени» — оставьте это инструктору. Ребёнок и так знает, что у него не получилось, и напоминание вечером только расстроит.
Лучше спросить о том, что понравилось. Какой спуск был самым весёлым? Что нового получилось? Что рассказывал инструктор? Ребёнок вспомнит хорошее и уснёт с приятными мыслями.
Если ребёнок сам рассказывает о трудностях, выслушайте, поддержите. «Да, это сложно, но ты старался. Завтра получится лучше». Отмахиваться от страха или неудачи не надо, их лучше просто признать.
Здесь признаемся: этот совет родителям даётся тяжелее всего. Многие взрослые искренне хотят помочь и начинают объяснять, как правильно. Но для ребёнка это звучит как ещё одно занятие, только без снега и без инструктора.
Экраны и поздние прогулки лучше отложить
Вечер после склона — время для отдыха, новых впечатлений ребёнку за день хватило. Поздние прогулки по посёлку, особенно в холод, забирают силы, которые нужны на завтра.
Экраны перед сном — отдельная история. Мультфильмы, игры на телефоне возбуждают нервную систему, и ребёнку сложнее заснуть. Если без экрана никак, пусть будет спокойный мультфильм за час до сна, и не в кровати.
Вместо этого можно почитать вместе, поиграть в настольную игру, порисовать. Многие дети любят рисовать горы, подъёмники, себя на лыжах. Это ещё и способ закрепить впечатления. Рисунок, где ребёнок изобразил себя едущим с горы, потом приятно пересматривать дома, и нередко он становится лучшим сувениром поездки.
Если в поездке несколько дней катания подряд, спокойные вечера нужны особенно. Один шумный вечер ребёнок выдержит, а серия таких вечеров к середине недели почти всегда заканчивается слезами на склоне.
Отдельно скажем про мышцы. На второй-третий день у многих детей болят ноги, особенно бёдра и икры. Это обычная реакция на новую нагрузку, и она проходит сама. Тёплая ванна, лёгкое поглаживание ног перед сном и спокойный вечер помогают лучше, чем уговоры «потерпеть». Если же боль острая, в одном месте, с отёком или ребёнок хромает, лучше показать его врачу.
И не расстраивайтесь, если всё сделали правильно, а утром ребёнок всё равно хнычет. Иногда это просто утро. Минут через двадцать на склоне оно обычно проходит.
Нужен инструктор, который умеет выстроить детскую нагрузку на несколько дней подряд? Напишите нам.