«Мне сорок три, куда мне на лыжи» — так начинается немало переписок перед записью. Потом человек приезжает, и к концу второго занятия спокойно спускается по зелёной трассе. Мы видим это каждую зиму, и в сорок пять, и в пятьдесят с лишним.
Короткий ответ: поздно не бывает, если вы здоровы для обычной ходьбы по лестнице и прогулок в горах. Возраст меняет темп и подход к занятию, а вот саму возможность научиться он не отнимает. Взрослый новичок учится иначе, чем ребёнок, и в чём-то даже быстрее (да, мы понимаем, что в это трудно поверить, пока стоишь на учебном склоне с трясущимися коленями).
Чем взрослый новичок отличается от ребёнка
Ребёнок падает и тут же встаёт. Ему не страшно, он не думает, как выглядит со стороны, и не просчитывает последствия. У взрослого всё сложнее: он знает, что такое травма, отпуск на работе, ипотека и дети, которых кто-то должен отвезти в школу через неделю.
Отсюда главная разница. У ребёнка тело двигается раньше, чем включается голова. У взрослого голова включается первой, и тело зажимается. Колени выпрямлены, плечи подняты, человек откидывается назад, потому что склон впереди кажется пропастью. Как раз из-за этой позы и падают: на лыжах назад сложно удержать равновесие.
Ещё одно отличие — усталость. Ребёнок выдыхается быстро, но через полчаса снова готов бегать. Взрослый держится дольше, зато к концу второго часа ноги начинают гореть так, что трудно сосредоточиться. Это нормально и проходит к третьему-четвёртому дню, когда мышцы привыкают.
И последнее — страх выглядеть глупо. Ребёнку всё равно. Взрослому неловко падать на глазах у других. Здесь помогает простое наблюдение: на учебном склоне падают все, и никто ни на кого не смотрит. Каждый занят своими ногами, а инструкторы видели столько падений, что ваше точно не запомнят.
Что даётся легче со взрослым опытом
Взрослые умеют слушать и задавать вопросы. Если инструктор объясняет, почему вес должен быть на передней части ботинка, взрослый понимает механику и старается её повторить. Ребёнку это объяснение ни о чём не говорит, его учат через игру и показ.
Взрослые лучше знают своё тело. Кто занимался бегом, йогой, танцами, плаванием, быстрее понимает, что такое «перенести вес» или «согнуть колени мягче». Даже опыт езды на велосипеде или коньках помогает: равновесие в движении у многих уже есть.
И взрослые обычно умеют себя остановить. Ребёнок рвётся на крутую трассу сразу, взрослый чаще говорит «мне пока рано». Это спасает от неприятных историй: у новичков они чаще всего случаются на трассе, куда поехали раньше времени.
Сюда же — мотивация. Взрослый пришёл на занятие сам, потому что захотел. Он платит за время на склоне и старается использовать его полностью. Многие приходят с целью: кататься вместе с детьми, которые уже поехали сами. С такой целью учатся на удивление быстро.
Бывает и опыт, о котором человек сам не догадывается. Водители хорошо чувствуют скорость и дистанцию. Те, кто много ходит пешком по горам, спокойнее относятся к уклону. Родители маленьких детей привыкли к терпению и повторению. Всё это пригождается на учебном склоне, хотя напрямую с лыжами не связано.
О чём стоит подумать заранее
Если есть проблемы с коленями, спиной или давлением, лучше до поездки поговорить с врачом. Он скажет, какая нагрузка допустима. Катание на пологих трассах в спокойном темпе — умеренная нагрузка, но горы есть горы: высота, холод, долгий день.
Дальше — подготовка ног. Необязательно ходить в зал, достаточно за месяц-полтора до поездки начать делать приседания, выпады, подниматься по лестнице пешком. К первому дню на склоне ноги будут готовы, и занятие не превратится в борьбу с усталостью.
Отдельно — ботинки. Взрослым с широкой стопой или высоким подъёмом бывает сложно подобрать прокатные. Приходите в прокат заранее, накануне занятия, и примерьте несколько пар. Ботинок, который давит, съедает половину пользы от занятия. Не стесняйтесь просить другую пару, даже если в прокате очередь.
С одеждой отдельная история. Взрослые чаще мёрзнут на первых занятиях: много стоят и слушают, двигаются мало. Термобельё, тёплые носки без лишней толщины, варежки вместо тонких перчаток — и час на холодном ветру переносится намного легче. Защита на копчик и запястья для взрослого новичка на сноуборде тоже пригодится: падения на первом занятии почти неизбежны, и лучше, чтобы они были мягкими.
И наконец, настройтесь на спокойный темп. В первый день не нужно проехать всю гору. Хватит двух часов с инструктором, а после — отдыха. Лучше уйти со склона с желанием вернуться завтра, чем с мыслью «больше никогда».
Как строят занятия для взрослых
Первое занятие со взрослым начинается с разговора: что вы хотите от поездки, чего боитесь, есть ли ограничения по здоровью. Инструктор выстраивает темп под это. Никаких «отдельных программ по возрасту» у нас нет — есть обычное занятие, в котором темп подстроен под конкретного человека.
Для взрослого новичка часто подходит формат на два часа: первый час на привыкание и первые упражнения, второй — на первые спуски, когда тело уже поняло, что от него хотят. Если ноги устают быстро, можно взять час и прийти на следующий день. Форматы у нас простые: час, два или три часа, плюс курсы на пять и семь дней.
На Розе Хутор первое занятие проходит наверху, на Роза Плато. Мы встречаемся у верхней станции гондолы «Олимпия», там же учебные склоны. Ски-пасс нужен уже на первое занятие. Для взрослого новичка это удобно: наверху снег лучше, а склоны для первых шагов пологие и широкие.
Много внимания уходит на страх. Хороший инструктор не торопит и не говорит «да что тут страшного». Он даёт упражнение, которое получается, потом чуть сложнее, и так шаг за шагом. Уверенность у взрослых растёт из маленьких удачных повторений, а не из уговоров.
Групповые занятия взрослым тоже подходят, если в группе люди похожего уровня. Группы у нас от двух до шести человек. Многие взрослые чувствуют себя спокойнее, когда рядом такие же новички, и никто не катается заметно лучше. Если же хочется сосредоточиться на себе и своём темпе, лучше индивидуальное занятие. Подробнее о первых шагах — на странице для начинающих.
Когда возраст перестаёт быть вопросом
Обычно ко второму-третьему дню. Человек перестаёт думать «я слишком взрослый» и начинает думать «как бы повернуть плавнее». Дальше всё зависит от того, сколько вы катаетесь и как часто возвращаетесь в горы.
Многие взрослые, начавшие после сорока, через пару сезонов катаются увереннее тех, кто стоял на лыжах в детстве, но бросил. Регулярность здесь весит больше, чем стартовый возраст. Некоторые начинают ездить в горы вместе со своими детьми и учатся параллельно с ними, а через несколько лет уже катаются всей семьёй по одним трассам. Правда, дети к тому времени обычно уезжают вперёд и ждут внизу — с этим придётся смириться.
Если не уверены, стоит ли начинать, возьмите пробное занятие. Час или два с инструктором покажут, нравится ли вам и как тело реагирует на нагрузку. Мы подберём спокойного инструктора, который умеет работать со взрослыми новичками, — напишите нам, расскажите о себе и о целях поездки.