Вечер после второго занятия. Вы сидите в номере с чаем, ноги приятно гудят, и хочется вспомнить, что же инструктор говорил про колени. Что-то про «вперёд» и «мягко». Или про «внутреннюю лыжу»? Через десять минут размышлений становится ясно: из часа подсказок в голове осталось две фразы, и обе без контекста.
Это совершенно нормально. На склоне голова занята равновесием, холодом, страхом перед следующим поворотом, и слова инструктора проходят через неё транзитом. Тело кое-что запоминает, а формулировки улетучиваются. Самый простой способ сохранить их — короткий дневник катания. Пара строк сразу после занятия, одна мысль на спуск и отметка того, что получилось. Такие записи помогают на следующий день, а через год, перед новой поездкой, возвращают вас почти в ту же точку, где вы остановились.
Что стоит записать сразу после урока
Лучшее время для записи — первые полчаса после занятия, пока вы ещё в ботинках или только что их сняли. Через два часа, после обеда и отдыха, половины уже не будет.
Не нужно писать конспект. Хватит трёх-пяти строк в заметках телефона. Что туда стоит внести:
- главную подсказку, которую инструктор повторял чаще всего;
- упражнение, которое вы делали, и как оно называлось;
- то, что получалось хуже всего и почему, по словам инструктора;
- на каком склоне или участке вы занимались;
- одно ощущение в теле, когда всё получилось.
Последний пункт многие пропускают, а он самый полезный. «Когда я давлю голенью на язык ботинка, лыжи сами поворачивают» — такая запись работает лучше, чем «загружать переднюю часть». Её легко вспомнить на склоне, потому что это ваши слова про ваше тело.
Если инструктор не против, попросите его в конце занятия продиктовать одну-две фразы, которые ему важнее всего. Большинство с удовольствием это делает: так видно, что человеку не всё равно. Кто-то даже записывает короткое голосовое, пока вы снимаете шлем.
Одна главная мысль на каждый спуск
Здесь нужен небольшой спор с привычкой. Новичок, выходя на трассу самостоятельно, старается думать обо всём сразу: колени, корпус, руки, взгляд, палки, скорость. В результате не получается ничего, потому что мозг не успевает отслеживать шесть вещей на ходу.
Мы считаем, что одна мысль на спуск работает лучше всего. Перед подъёмником открываете заметки, выбираете одну подсказку и едете только с ней. Например: «смотрю на три поворота вперёд». Весь спуск вы следите только за взглядом. На следующем — только за коленями. Через пять-шесть спусков картинка складывается сама.
Бывает, что подсказка не работает. Вы едете с мыслью про колени, а колени не слушаются, и спуск выходит хуже прежнего. Это тоже стоит записать: «про колени пока не получается». На следующем занятии вы покажете эту строчку инструктору, и он предложит другое упражнение или другие слова для того же движения.
Дневник в этом помогает напрямую. Список подсказок у вас уже есть, остаётся по очереди их прогонять. На кресельном подъёмнике как раз хватает времени перечитать одну строчку.
Отдельный совет для тех, кто катается семьёй. Если ребёнок занимается с инструктором, пока вы катаетесь сами, спросите у инструктора после занятия, над чем они работали. Запишите это в свой дневник. Вечером можно спросить у ребёнка, получилось ли то, что тренировали, и он будет рад, что вы в курсе.
Как отмечать, что получилось лучше всего
Обычный дневник новичка быстро превращается в список ошибок. «Опять заваливался назад», «не получился поворот налево», «упал на выкате». Это честно, но от такого списка на третий день опускаются руки.
Поэтому к каждой записи добавляйте одну строку про удачу. Самую маленькую. «Первый раз проехал весь учебный склон без остановки». «Повернул налево и не испугался». «Сел на кресло без помощи инструктора». На первых днях таких достижений много, просто их никто не замечает, потому что они быстро становятся привычными.
Через неделю, перечитывая записи, вы увидите путь, который прошли. Это хорошо помогает в тот самый третий-четвёртый день, когда наступает откат: ноги устали, что-то перестало получаться, хочется всё бросить. Запись «вчера проехал без остановки» напоминает, что это временно.
Кто-то ставит себе звёздочки, как в школьной тетради. Кто-то снимает короткое видео на каждом новом склоне. Способ любой, лишь бы следы прогресса где-то оставались.
Видео, кстати, отдельная находка. Попросите кого-то из своих снять вас на телефон с одного и того же места в первый и в последний день поездки. Смотреть на себя со стороны поначалу непривычно, иногда даже смешно: руки болтаются, корпус откинут назад. Зато разница между двумя роликами видна без всяких слов, и никакой дневник не покажет её нагляднее. Такие пары видео многие хранят годами.
Как показать заметки новому инструктору
Бывает, что на следующий год вы попадаете к другому тренеру. Или меняете курорт. Или просто у вашего инструктора в эти дни занято. Новый человек не знает вашей истории и первые пятнадцать минут занятия тратит на то, чтобы понять, что вы умеете.
Дневник эти пятнадцать минут экономит. Откройте заметки и прочитайте вслух три-четыре главные строки: над чем работали, что получалось, что не давалось. Инструктор сразу увидит, с чего начинать, и не будет повторять пройденное.
Особенно ценны записи о том, что вызывало страх или неприятные ощущения. «Боюсь крутого участка на выкате» или «на кресле без палок нервничаю» — такие вещи новичок часто стесняется сказать вслух, а в заметках они уже есть. Инструктор учтёт их без лишних объяснений.
Со сменой курорта то же самое. Если в прошлом году вы учились на Газпром Поляне, а в этом едете на Розу Хутор, склоны будут другими, но ваши записи про стойку, взгляд и страхи никуда не денутся. Новый инструктор привяжет их к новому рельефу.
Как перечитывать записи перед новым сезоном
Между поездками в горы проходит год, иногда два. За это время тело многое забывает, а голова и подавно. Первый день новой поездки часто начинается с ощущения, что вы снова новичок.
Ради этой минуты дневник, собственно, и заводили. За неделю до поездки откройте заметки и прочитайте их целиком. Не пытайтесь всё запомнить, просто перечитайте. Вспомните ощущения, которые записывали. Представьте склон, на котором всё получилось.
Как правило, человек, который перед поездкой перечитал свои записи, в первый день восстанавливается заметно быстрее. Ему не нужно снова объяснять базовую стойку, он сам вспоминает, куда смотреть и как переносить вес. У тех, кто записей не вёл, первый час часто уходит на повторение.
И ещё одна мелочь, которая удивительно помогает: в конце каждой поездки напишите себе письмо на следующий год. Три строки. Что получилось, над чем работать, что хочется попробовать. Когда вы его откроете через двенадцать месяцев, это будет самый полезный текст о катании, который вы прочитаете, потому что написан он про вас.
Если вы только собираетесь на первую поездку, посмотрите, как устроены занятия для начинающих, а подобрать инструктора под ваши даты поможем, если вы напишете нам.