Снизу это была горка, по которой радостно съезжают дети. Вы поднялись на ленте или на бугеле, развернулись, посмотрели вниз, и горка куда-то исчезла. На её месте появился крутой спуск с далёким-далёким финишем, а ноги стали ватными.
Это ощущение знакомо почти каждому взрослому новичку, и оно не про трусость. Сверху любой склон кажется круче, чем он есть: так устроено наше зрение. Обман проходит сам, обычно за одно-два занятия, если стартовать с правильного места и сделать несколько простых упражнений.
Как расстояние обманывает восприятие на склоне
Когда вы стоите внизу и смотрите вверх, склон виден целиком, от подножия до верхней точки. Глаз оценивает его как одну фигуру, как треугольник, и видит, что он невысокий. Люди на нём маленькие, но едут медленно и выглядят спокойными.
Сверху картинка другая. Ближняя часть склона уходит из-под ног и прячется, вы видите её под острым углом. А дальняя часть, где склон выполаживается, лежит далеко внизу и кажется короткой. Глаз связывает точку под ботинками с далёкой точкой финиша и достраивает между ними крутую линию.
Добавьте к этому снег. На белом фоне хуже видно, где склон меняется, особенно в облачный день. Нет деревьев, нет домов, не с чем сравнить. Мозг берёт худший вариант и сообщает вам: круто.
Отдельный фактор — лыжи или доска на ногах. Внизу вы стоите в ботинках, и тело уверено, что может сделать шаг назад. Наверху стопа пристёгнута к скользкой штуке, и тело понимает, что шаг назад уже не сработает. Это чувство добавляет склону ещё пару градусов в голове.
Почему сверху всё кажется круче
Есть и чисто телесная причина. Когда человек стоит на наклонной поверхности, вестибулярный аппарат замечает наклон и слегка тревожится. Взрослый давно привык стоять на ровном полу, и любое отклонение от него воспринимается как риск.
Страх высоты у многих срабатывает даже на небольшом перепаде. Три-четыре метра вниз по склону ощущаются как край крыши. Плечи поднимаются к ушам, дыхание становится коротким, взгляд прилипает к носкам лыж. Из этого положения склон кажется ещё круче, потому что вы смотрите почти вертикально вниз.
Интересно, что у детей этого почти нет. Ребёнок смотрит на склон как на горку, и она для него горка. Взрослые, которые приводят детей на занятия, иногда удивляются, как спокойно малыш съезжает там, где у самого родителя холодеет в животе. Наша догадка (не научная): у ребёнка меньше опыта падений с высоты, и мозг не подкидывает ему картинок.
Мы говорим об этом спокойно, потому что с этим работает каждый инструктор, почти на каждом первом занятии со взрослым. Ничего стыдного тут нет, и ничего необычного тоже.
Здесь можно отвлечься на одну частую ситуацию. Взрослый приходит на занятие вместе с партнёром, который уже катается, и тот из лучших побуждений ведёт его сразу на верх учебного склона: «тут же совсем полого». Для того, кто катается, это правда. Для новичка это первая встреча с обманом зрения, и она нередко заканчивается тем, что человек снимает лыжи и спускается пешком. Потом его приходится долго уговаривать подняться хотя бы на середину.
Как инструктор выбирает место для старта
Первое, что делает хороший инструктор, — не ставит новичка на верх склона. Даже если склон учебный и пологий, первые спуски начинаются с нижней трети, откуда до ровного места несколько метров. Там видно выкат, и тело знает, что лыжи сами остановятся.
Дальше старт поднимается постепенно. Проехали пять метров, поднялись на десять. Проехали десять, поднялись на пятнадцать. Каждый новый старт немного выше предыдущего, и сверху вы видите уже знакомый кусок склона, по которому только что проехали. Это сильно меняет восприятие: склон перестаёт быть неизвестностью.
На Роза Хутор мы начинаем занятия с новичками у верхней станции «Олимпии», на Роза Плато. Учебные склоны там пологие, и соседство с другими новичками тоже помогает. Видно, что люди вокруг падают, встают и едут дальше.
Инструктор следит и за тем, куда вы смотрите. Если на старте взгляд уходит вниз, к финишу, вас попросят посмотреть на ориентир чуть в стороне и поближе: на флажок, на конус, на самого инструктора. Близкая цель сжимает склон до понятного отрезка. Подробнее о том, как проходит первое утро на снегу, мы писали в материале первый день на склоне.
Упражнения, которые возвращают чувство контроля
Страх уходит, когда тело понимает, что может остановиться. Поэтому первые упражнения почти все про торможение и умение стоять. Скорость подождёт.
Вот что обычно делают на первом-втором занятии:
- стоят поперёк склона и переступают вверх и вниз, чтобы почувствовать, что кант держит;
- проезжают небольшой отрезок в плуге и останавливаются по сигналу инструктора, несколько раз подряд;
- делают траверс, то есть едут поперёк склона и тормозят разворотом к горе;
- на сноуборде учат «падающий лист», когда доска скользит то вправо, то влево на одном канте;
- останавливаются посреди склона и специально оглядываются вверх и вниз.
Последнее упражнение кажется странным, но оно работает. Когда вы стоите посреди склона и понимаете, что стоите устойчиво и вас ничто не тянет вниз, склон в голове перестаёт быть обрывом. Он превращается в поверхность, на которой можно стоять.
Ещё одна простая вещь — дыхание. Инструкторы часто просят сделать длинный выдох перед стартом. Выдох опускает плечи, плечи отпускают руки, руки отпускают корпус. В напряжённом теле любой склон кажется круче, потому что тело готовится к падению заранее.
Ноги горят к концу первого часа почти у всех, это часть процесса. Если к этому добавляется страх, усталость приходит раньше. Небольшая пауза, глоток воды и спокойный спуск с низкой точки помогают больше, чем попытка перебороть себя на верху.
Когда склон начинает казаться привычным
Обычно перелом случается незаметно. На втором занятии вы поднимаетесь на тот же склон и ловите себя на мысли, что он стал ниже. Склон не поменялся, поменялось ваше отношение к нему: тело знает, что может остановиться в любой момент.
Потом то же самое происходит с первой зелёной трассой, с первой синей. Каждый новый склон сверху снова кажется крутым, но обман теперь длится два-три спуска, и к обеду о нём уже не вспоминаешь. Это нормальный путь, и в нём нет смысла торопиться.
Бывают и откаты. На третий день, когда устали ноги, привычный склон снова может показаться крутым. Или после падения. Или в плоский свет. Это не значит, что вы разучились, просто тело устало и осторожничает. Здесь помогает вернуться на пару спусков пониже и снова подняться.
Если вы только готовитесь к первой поездке и волнуетесь заранее, это тоже нормально. Страх сверху — часть обучения, с ним работают так же спокойно, как с постановкой стойки. А вы помните свой первый взгляд с верха учебного склона? Если хочется пройти его рядом с человеком, который подберёт место для старта и темп, загляните на страницу для начинающих или сразу напишите нам.