Спросите любого сноубордиста про первые дни на доске, и почти каждый вспомнит копчик. Падение назад на жёсткий снег случается у новичков постоянно, и именно оно чаще всего превращает хорошее утро в день, когда сидеть больно. Хорошая новость в том, что таких падений можно сделать заметно меньше. Помогают три вещи: вес на передней ноге, защитные шорты под штаны и первые часы на пологом мягком склоне. Инструктор здесь тоже нужен: со стороны он видит, куда уходит ваш вес, раньше, чем вы это почувствуете.
Мы не врачи и не будем рассказывать, как лечить ушиб. Зато видим эти падения каждую неделю сезона и примерно понимаем, откуда они берутся.
Почему доска уводит назад
Сноуборд едет на канте, на одном из двух рёбер. На заднем канте вы стоите спиной к склону, пятками вниз, носки чуть приподняты. Когда доска начинает скользить, любой человек инстинктивно пытается отклониться от скорости. Тело откидывается назад, как будто можно сесть на невидимый стул.
Только доска устроена наоборот. Если вес уходит назад, она выезжает из-под ног вперёд, ускоряется, и управлять ею уже нечем. Дальше короткий полёт и удар пятой точкой о склон, часто с запрокидыванием головы.
Второй механизм — зацеп канта. Доска на ходу встаёт плоско, нижнее по склону ребро касается снега и мгновенно её останавливает. Если нижним оказался задний кант (вы в этот момент стоите лицом к склону), человека бросает на спину. Такое падение происходит за долю секунды, и руки не успевают ничего сделать. Именно после него чаще всего болит и копчик, и затылок, поэтому шлем на первых занятиях нужен без вариантов.
Третья причина — усталость. К концу второго часа ноги перестают держать согнутое положение, человек выпрямляется, центр тяжести поднимается, и падения назад становятся жёстче. Во многом поэтому последние полчаса первого занятия мы стараемся не перегружать.
Стойка с весом на передней ноге
Главное средство против падений назад — стойка. Колени согнуты, спина ровная, руки перед собой, взгляд вперёд по направлению движения. Вес чуть больше на передней ноге, особенно когда доска начинает скользить.
Легко сказать, трудно сделать. Когда доска разгоняется, всё тело кричит «отклонись». Новичку приходится буквально уговаривать себя наклониться навстречу скорости. Это противоестественно, и поэтому на первом занятии инструктор повторяет одно и то же много раз.
Помогают простые ориентиры. Держите колени мягкими, будто сидите на высоком барном стуле. Смотрите туда, куда едете: под ногами ничего интересного нет. Если начинаете падать, опустите центр тяжести, присядьте, чтобы падение было с меньшей высоты.
Ещё один приём, который многим помогает: думать о передней руке. Если передняя рука указывает направление движения, плечи разворачиваются вместе с ней, и вес естественно переходит вперёд. Кто-то понимает это сразу, кому-то нужно пару часов.
На учебном склоне инструктор часто просит сделать несколько упражнений на месте, ещё до скольжения. Покачаться на пятках и носках, почувствовать, как меняется давление на кант, присесть и выпрямиться. Со стороны это выглядит скучно, и взрослые иногда торопят: «Может, уже поедем?». Но именно эти минуты на месте дают телу понять, где у доски равновесие, и потом, на скорости, ноги реагируют правильнее.
И ещё про технику падения. Если уже падаете назад, постарайтесь сгруппироваться: подбородок к груди, руки перед собой, приземлиться на ягодицы и спину, перекатиться. Опираться на прямые руки за спиной — верный путь к травме запястья. Этому инструктор тоже учит на первом занятии, и это не пустая формальность.
Защитные шорты
Защитные шорты — это облегающие шорты со вставками на копчике, бёдрах, иногда на тазовых костях. Их надевают под сноубордические штаны поверх термобелья. Снаружи их почти не видно. При падении на пятую точку удар гасится заметно мягче.
Многие стесняются их брать, считая, что это для детей. Зря. Среди взрослых новичков шорты носит изрядная часть, и никто об этом не знает, потому что под штанами их не видно. В прокатах их иногда можно взять, но размеров может не хватить, поэтому, если есть возможность, берите свои.
Советуем обращать внимание на посадку. Шорты не должны съезжать, иначе вставка на копчике окажется выше или ниже нужного места. Попробуйте присесть и сделать несколько шагов в них перед покупкой.
И не путайте защиту с разрешением рисковать. Шорты смягчают удар, но не делают падения безобидными. Кто надел защиту и решил, что теперь можно сразу на крутой участок, обычно быстро меняет мнение.
Вместе с шортами имеет смысл взять и защиту запястий. Подробнее про оба вида защиты мы писали в заметке про защиту запястий и копчика.
Где учиться: пологий склон и мягкий снег
Одно и то же падение на пологом участке и на крутом — две разные истории. На пологом склоне скорость маленькая, и падение назад больше похоже на то, как сесть с размаху. На крутом участке к этому добавляется скорость, и удар получается жёстче.
Поэтому первые часы новичок проводит на учебном склоне, до трасс дело доходит позже. На Розе Хутор мы учим новичков на Роза Плато, встречаемся у верхней станции «Олимпии». Там пологий рельеф, свои учебные подъёмники и нет потока опытных райдеров, которые проносятся рядом.
Значение имеет и снег. Утром, пока трасса свежая и после ночного ратрака мягкая, падать приятнее. К обеду бывает раскатано, а на солнечных участках снег может раскиснуть или, наоборот, после ночного мороза застыть коркой. Если есть выбор, ставьте первые занятия на утро.
Отдельная тема — ледяные участки. Падать на лёд больно в любом случае. Если утро выдалось ледяным, инструктор часто начинает с работы на месте и на самых мягких участках, а на лёд выходит, только когда вы уже уверенно держите кант.
Если ушиб уже есть
Падение случилось, и копчик болит. Не пытайтесь «раскататься через боль». Сделайте паузу, посидите в тепле, посмотрите, как себя ведёт тело при ходьбе и при попытке сесть.
Холодное на ушибленное место в первые часы помогает многим. Спокойный вечер и нормальный сон — тоже. На следующее утро можно оценить, насколько стало легче.
Сразу к врачу, если боль резкая и усиливается, если трудно ходить или сидеть даже спустя время, если немеют ноги, если удар пришёлся ещё и на голову или спину. Медпункты есть на всех трёх курортах, и в сомнениях лучше показаться, чем ждать. Что делать при серьёзной травме, мы разбирали в заметке о травме на склоне.
Если ушиб лёгкий, на следующий день можно выйти на склон, но осторожно: в защите, на мягком снеге, коротким занятием. Инструктору обязательно скажите, что вчера ударились. Он изменит программу, чтобы меньше работать на заднем канте, и будет следить, чтобы вы не садились назад.
Совсем без падений назад сноуборд не осваивает никто, и обещать обратное мы не будем. Пару раз сесть придётся. Вопрос в том, сколько раз и насколько жёстко. А если хотите пройти первые занятия рядом с инструктором, который помогает удержать вес на передней ноге с первых минут, напишите нам и посмотрите программу для сноубордистов.