«Ты боишься скорости? Тогда бери лыжи, на них проще тормозить». Этот совет слышал почти каждый, кто сомневался перед первой поездкой. Звучит логично, и доля правды в нём есть: на лыжах в первые часы действительно легче остановиться. Но страх скорости от этого никуда не девается. Он живёт в голове и в теле, и человек, который боится на доске, почти так же будет бояться и на лыжах, как только склон станет чуть круче. Снижает страх другое: умение остановиться в любой момент, правильно подобранный склон и спокойный темп обучения.
Мы учим на обоих снарядах на трёх курортах Красной Поляны и видим одно и то же: испуганные новички есть и среди лыжников, и среди сноубордистов, примерно поровну.
Откуда этот совет
У совета есть реальная основа. Первые часы на лыжах и на сноуборде проходят по-разному.
На лыжах человек стоит на двух опорах, ноги раздельно, есть палки. Он может сделать «плуг» — свести носки лыж и развести пятки, и скорость гаснет. Этот приём осваивают в первые полчаса. Стоять на лыжах, даже если немного страшно, тоже легче: равновесие привычное, как при ходьбе.
На сноуборде обе ноги закреплены на одной доске, боком к склону. Первые полчаса новичок падает чаще, падения жёстче, особенно на копчик и запястья. Торможение на заднем канте осваивают не сразу, и в первый час часто кажется, что доска едет сама по себе. Отсюда и ощущение: на доске страшнее.
Есть ещё одна причина популярности совета: его чаще всего дают лыжники. Человек, который когда-то начинал на лыжах и не пробовал доску, искренне помнит, что у него всё получилось быстро. Сноубордисты со своей стороны нередко советуют доску. Каждый хвалит то, что знает сам, и это нормально, просто стоит учитывать, кто советует.
Так что совет родился из наблюдения за первым днём. Беда в том, что его применяют ко всему процессу обучения.
Почему страх не зависит от снаряда
Страх скорости — это реакция тела на ощущение, что ты не контролируешь ситуацию. Склон уходит вниз, скорость растёт, остановиться непонятно как. Тело зажимается: плечи поднимаются к ушам, вес уходит назад, взгляд утыкается в носки ботинок. И от этого контроля становится ещё меньше.
На лыжах это выглядит так: человек откидывается назад, лыжи разгоняются, «плуг» не помогает, потому что вес на пятках. На доске похоже: откинулся на задний кант, доска поехала прямо вниз. Разницы почти нет.
Человек, который по характеру осторожен, будет осторожен на любом снаряде. На лыжах он дольше просидит на учебном склоне, на доске — тоже. А тот, кто любит скорость, разгонится и там, и там.
Поэтому выбирать лыжи только из страха — это решать чужую задачу. Страх вы всё равно встретите на первой трассе чуть круче учебной. Вопрос в том, как вы с ним будете работать.
Есть и обратное наблюдение. Некоторым людям на доске спокойнее. Они стоят боком, видят склон целиком, и скорость по ощущениям растёт медленнее. Это индивидуально.
Как тормозят на лыжах и на доске
На лыжах новичок начинает с «плуга». Это надёжный способ, пока склон пологий и скорость небольшая. Но у «плуга» есть предел: на склоне покруче он перестаёт работать, ноги устают, колени болят. Дальше лыжник учится тормозить поворотом: переносит вес на внешнюю лыжу и поворачивает поперёк склона. Этот навык требует времени, и именно в период перехода от «плуга» к поворотам многие начинают бояться.
На сноуборде торможение с самого начала построено на канте. Задний кант — вес на пятки, доска поперёк склона, скорость гаснет. Передний кант — вес на носки, то же самое, но лицом к склону. Освоить оба канта в первый день трудно, но когда получается, сноубордист останавливается на любом склоне, где может держать кант.
К третьему-четвёртому дню картина часто меняется. Лыжник, который в первый день легко тормозил «плугом», упирается в свой предел, а сноубордист, который весь первый день падал, вдруг начинает уверенно останавливаться. Так что «на лыжах проще тормозить» — правда для первых часов и не всегда правда для недели.
Что действительно снижает страх
Выбор снаряда тут на последнем месте. Сильнее всего помогает надёжное торможение: человек перестаёт бояться, когда уверен, что может остановиться в любой момент. Поэтому хороший инструктор сначала учит тормозить, а потом ехать. Пока тормоз не работает автоматически, на склон покруче переходить рано.
Потом склон по силам. Страх появляется, когда склон резко становится круче, чем человек готов. Постепенный переход от учебного склона к зелёной трассе, потом к простой синей — и страх почти не успевает возникнуть. Если перескочить через ступеньку, он приходит сразу. Как понять, какой склон по силам, мы писали в статье про сложную трассу с семьёй.
С телом отдельная история. Большинство испуганных новичков откидываются назад. Инструктор просит чуть наклониться вперёд, давить голенью на язычок ботинка, смотреть вперёд, а не под ноги. Как только вес становится в центре, контроль возвращается, и страх слабеет.
Здесь стоит сказать про падения. Под страхом скорости часто прячется обычный страх упасть. Человек, который знает, как падать безопасно и как подниматься, боится заметно меньше. Поэтому в начале обучения многие инструкторы специально показывают, как садиться на бок на лыжах и как падать на доске, не выставляя руки вперёд. После одного такого упражнения плечи заметно опускаются.
Когда человек боится, он задерживает дыхание. Простое упражнение — выдыхать на каждом повороте — помогает расслабить плечи. А спокойный темп занятия, без «ну давай быстрее», даёт время привыкнуть.
Мешает и неподходящее снаряжение. Слишком длинные лыжи или жёсткая доска новичку не по силам, и страх от этого растёт. В прокате стоит просить снаряжение под свой уровень. Скажите честно, что катаетесь впервые и побаиваетесь: мягкая доска и короткие лыжи прощают ошибки, и на них спокойнее.
Отдельно про погоду. В туман, при плоском свете, на жёстком утреннем снегу страшно почти всем, даже тем, кто катается не первый год. Если первый день выпал на такую погоду, не делайте выводов о себе. Лучше провести занятие пониже, где видно рельеф, и дождаться нормального дня.
Как выбрать снаряд по желанию, а не из опасений
Если вы боитесь скорости и выбираете между лыжами и доской, задайте себе вопрос: а что мне хочется больше? Если сердце лежит к сноуборду, а лыжи вы выбираете только из страха, есть риск, что через пару дней вам станет скучно, а мечта о доске никуда не уйдёт.
Если хочется лыжи — прекрасно. Если доску — тоже прекрасно, просто первый день будет чуть труднее, и к этому стоит быть готовым. Многие наши ученики, которые боялись, выбирали доску и через три-четыре дня катались уверенно.
Для страха гораздо важнее инструктор, который умеет работать с испуганными учениками. Он будет вести вас медленно, объяснять каждый шаг и не станет подгонять. Про то, чем отличается первый опыт на лыжах и на доске, у нас есть статья о выборе между лыжами и сноубордом.
Сами мы, кстати, спорим об этом до сих пор: лыжники в нашей команде уверены, что им было проще, сноубордисты — что им. Если хотите, чтобы вас учили спокойно и без давления, напишите нам: подберём инструктора, который умеет работать с осторожными учениками.