Внуки третий год ездят в горы. Каждый раз вы провожаете их на склон, сидите на террасе кафе с чаем и смотрите, как они проносятся мимо. А в этом году внучка спросила: «Бабушка, а ты почему не катаешься?» И вы поймали себя на мысли, что ответа нет.
Начать кататься после шестидесяти можно, и многие это делают. Подходить стоит спокойно: сначала поговорить с врачом, потом начать с инструктором на самом пологом склоне, в неспешном темпе и с отдыхом. Цель первых дней — удовольствие, трассы подождут: съехать по учебному склону, остановиться там, где хочется, и получить от этого радость. Если так подходить, горные лыжи станут частью семейной поездки, а не испытанием.
Вопросы врачу до поездки
В этом возрасте к врачу перед новой нагрузкой мы бы сходили в любом случае, даже если чувствуете себя отлично. Разговор нужен, чтобы понять, на что обращать внимание на склоне.
Расскажите врачу, что собираетесь учиться кататься на горных лыжах. Это нагрузка на ноги, особенно колени и бёдра, на спину, на сердце. К этому добавляется высота, холод и непривычная обстановка.
О чём стоит спросить:
- можно ли вам такую нагрузку, учитывая ваши хронические болезни;
- как высота и холод могут повлиять на давление и сердце;
- нужно ли что-то учитывать с суставами, особенно коленями;
- какие симптомы — повод немедленно остановиться;
- что из назначенного врачом взять с собой на склон.
Если есть операции на суставах, эндопротезы, серьёзные проблемы со спиной — обсудите это подробно. Иногда врач разрешит, но с ограничениями. Иногда посоветует подождать или выбрать другой вид отдыха в горах.
Ещё один момент — остеопороз. С возрастом кости становятся хрупче, и падение, которое для молодого человека закончится синяком, для пожилого может закончиться переломом. Если у вас есть такой диагноз, скажите об этом врачу и инструктору.
И последнее из медицинского. Возьмите с собой в горы короткую записку: хронические болезни, что вы принимаете постоянно, контакт родственника. Положите её в карман куртки вместе со страховкой. Скорее всего, она не понадобится, но если что-то случится на склоне, спасателям и врачам будет проще.
Лыжи или сноуборд в этом возрасте
Для большинства людей после шестидесяти мы советуем горные лыжи. Причин несколько.
На лыжах легче сохранить равновесие. Две опоры, палки, возможность стоять в широкой стойке. Первые шаги даются проще.
На сноуборде в первые дни много падений, в основном назад и на руки. Падения с доски бывают жёсткими: запястья, копчик, затылок. Для человека с хрупкими костями это серьёзный риск.
На лыжах проще вставать после падения. На сноуборде подъём с сидения требует сильного пресса и гибкости.
При этом мы знаем людей, которые встали на сноуборд после шестидесяти и катаются с удовольствием. Если у вас есть опыт скейта, сёрфинга или вы просто всю жизнь были активным и ловким, сноуборд возможен. Но начинать с лыж всё-таки спокойнее. Подробнее о выборе — в разборе лыжи или сноуборд.
Темп обучения и отдых между занятиями
Здесь главное правило — никуда не торопиться. Взрослые новички, и особенно старшего возраста, прогрессируют медленнее, чем дети. Это нормально: тело осваивает новое движение дольше, а осторожность мешает расслабиться.
Мы обычно советуем начинать с часа или двух в день. Три часа в первый день — много: ноги устанут, и к концу занятия концентрация пропадёт. А усталость — главный источник падений.
Между занятиями — обязательно отдых. Обед, тёплое кафе, прогулка без лыж. Хорошо, если в поездке есть дни без катания, особенно если вы приехали на неделю. Первые дни мышцы болят, и дать им восстановиться важнее, чем взять лишний час на склоне.
На старте мы бы выбрали занятия один на один, хотя знаем людей, которым в группе веселее и которые с нами тут поспорят. В группе темп задают самые быстрые, а вам нужен свой. Один на один инструктор подстроит всё под вас: паузы, объяснения, упражнения.
Про высоту. Учебные склоны на Роза Плато находятся примерно на 1170 метрах. Большинство её вообще не замечает, но в первый день одышка может приходить быстрее, чем дома. Не спешите, пейте воду, отдыхайте. Если голова кружится сильнее или появляется давящая боль в груди, остановитесь и скажите инструктору: это тот случай, когда лучше спуститься вниз и показаться врачу.
Ещё про темп. Иногда кажется, что внуки ждут, и надо быстрее. Не надо. Внуки прекрасно проводят время со своим инструктором, а вы со своим. Встречаетесь на обеде и делитесь, кто что успел.
Защита и снаряжение
Шлем — обязательно. Даже на пологом склоне, даже на медленной скорости. Падение назад с ударом затылком о жёсткий снег может быть серьёзным. Шлем берут в прокат или покупают.
Защита запястий — по желанию, но мы бы советовали. При падении вперёд или назад человек рефлекторно выставляет руки, и запястья принимают удар на себя.
Защитные шорты — для копчика и бёдер. Это не очень модно, но очень полезно для тех, кто боится падений.
Ботинки — отдельная история. Горнолыжные ботинки жёсткие и неудобные для всех, но в возрасте это ощущается сильнее. Попросите в прокате модель помягче, для начинающих. Если нога отекает к вечеру, это нужно учитывать при подборе размера. Не терпите, если ботинок давит: лучше поменять пару, чем мучиться весь день.
Лыжи — короткие и мягкие, для начинающих. Ими легче управлять, они прощают ошибки. Если в прокате предлагают что-то «на вырост», потому что вы быстро научитесь, вежливо откажитесь: сейчас нужна лёгкость управления, а не запас.
Одежда — тёплая, но не жаркая. Многослойная, чтобы можно было снять или добавить. Тёплые перчатки обязательно: руки мёрзнут первыми, особенно если есть проблемы с кровообращением.
Первые цели: пологий склон и удовольствие
Чего ждать от первой поездки? Уверенно стоять на лыжах. Скользить по пологому склону. Останавливаться. Делать первые повороты. Подниматься на учебном подъёмнике.
Это немало. За несколько дней занятий многие люди старшего возраста спокойно катаются по зелёным трассам. Некоторые добираются до синих. Но это не главное.
Главное — удовольствие. Вы в горах, вокруг красиво, свежий воздух, рядом внуки. Если вы съехали с учебного склона и улыбаетесь — цель достигнута. Не нужно никому ничего доказывать.
Картина, которую мы видим каждый сезон: бабушка или дедушка приходят на первое занятие неуверенно, извиняются за свой возраст, боятся быть обузой. А через пару дней едут рядом с внуками по учебному склону. Внуки гордятся, взрослые дети удивляются, и за обедом разговоров хватает на всех.
О том, как устроить катание, когда в семье три поколения, у нас есть отдельный разбор три поколения на склоне. Про занятия на горных лыжах для новичков — на странице горные лыжи.
А на вопрос внучки у вас наконец появится ответ. Если хотите, мы подберём инструктора, который умеет работать со взрослыми новичками спокойно и терпеливо. Напишите нам и расскажите немного о себе.