На первых занятиях сноубордом есть момент, когда у многих взрослых портится настроение. Задний кант уже понятен: стоишь на пятках, смотришь вниз, видишь склон и потихоньку съезжаешь. Потом инструктор говорит: «Теперь развернёмся лицом к горе». И человек, который только что спокойно соскальзывал, вдруг деревенеет. Спуск за спиной, не видно, куда едешь, опереться не на что, а падать придётся вперёд, на колени и ладони. Страх перед передним кантом почти у всех, и он проходит, обычно за два-три занятия, если не торопиться. Икры при этом будут гореть, колени — мокнуть от снега. Это входит в программу.
Чем передний кант отличается от заднего
У доски два канта, два ребра. Задний — со стороны пяток, передний — со стороны носков. Когда вы стоите на заднем канте, вы опираетесь на пятки, лицом к долине, и видите весь склон перед собой. Когда на переднем — на носки, лицом к горе, спиной к долине.
Физически передний кант даже удобнее. Стоять на носках с согнутыми коленями устойчивее, чем на пятках: голеностоп работает мягче, колени пружинят, тело само наклоняется вперёд. Многие опытные сноубордисты говорят, что им на переднем канте комфортнее.
Трудность в голове. Человек не видит, куда едет, и мозг поднимает тревогу. Всю жизнь мы ходим лицом вперёд, и ехать спиной к движению для тела непривычно. Добавьте к этому высоту: вы стоите лицом к горе, а за спиной склон уходит вниз, и кажется, что стоит чуть отклониться — и полетишь.
Падения тоже разные. С заднего канта падают назад, на попу: неприятно, но мягко. С переднего канта падают вперёд, на колени и руки, иногда лицом в снег. Такое падение кажется страшнее, хотя на пологом склоне оно не опаснее падения назад. Защита коленей и запястий снимает большую часть этого страха, о ней мы подробно писали в заметке защита запястий и копчика.
Куда смотреть через плечо во время движения
Первое, что говорит инструктор на переднем канте: смотрите через плечо туда, куда едете. Не на свои ноги, не на доску, не на гору перед собой. Через плечо, вниз и в сторону, куда движется доска.
Звучит странно, но это главный ключ. Когда вы смотрите на свои ноги, тело сжимается, плечи поднимаются, центр тяжести уходит назад, и вы падаете. Когда смотрите через плечо в сторону движения, тело само разворачивается туда, куда нужно, и доска идёт следом.
Смотреть через плечо сначала неудобно. Шея не привыкла, шлем и маска ограничивают обзор. Первые спуски вы будете крутить головой, пытаясь увидеть одновременно и склон, и доску. Через несколько спусков это станет привычным, и вы начнёте видеть склон так же спокойно, как на заднем канте.
Когда соскальзываете прямо вниз на переднем канте, не видя, куда едете, помогает инструктор. Он стоит ниже вас и говорит, что впереди: свободно, чуть левее, остановись. Со временем вы научитесь сами оглядываться через плечо и проверять, что ниже.
Как держать вес ближе к носкам
Кант держится весом. Если вес на носках, передний кант врезается в снег, и доска стоит. Если вес уходит на пятки, кант отпускает снег, доска выравнивается, и либо едет вниз, либо цепляет задний кант, и вы падаете.
Новички на переднем канте часто отклоняются назад, от горы. Инстинкт говорит: подальше от склона, чтобы не упасть лицом. Но когда отклоняешься назад, вес уходит на пятки, кант отпускает, и падаешь как раз туда, чего боялся.
Правильная стойка на переднем канте: колени согнуты и чуть подаются вперёд к горе, вес на носках, спина прямая, руки перед собой. Как будто вы стоите у стены и опираетесь на неё коленями. Некоторые инструкторы говорят: «Прижмите колени к горе».
Можно проверить себя простым способом. Если вы чувствуете, что у вас горят икры, — вес на носках, всё правильно. Если икры отдыхают, зато бёдра напряжены, — вы откинулись назад.
Здесь надо отвлечься на ботинки, потому что они влияют на передний кант сильнее, чем кажется. Если ботинок зашнурован слабо и пятка внутри гуляет, давление носков до канта не доходит: нога двигается, а доска стоит как стояла. Новичок решает, что у него не получается, хотя виновата шнуровка. Перед занятием затяните ботинки плотно, особенно в районе подъёма стопы, и проверьте, что пятка не отрывается от стельки, когда вы наклоняетесь вперёд. Крепления тоже стоит подтянуть: передний ремень, который болтается на носке, съедает половину усилия.
Спокойные упражнения у подножия склона
Первые упражнения на переднем канте делают внизу, у подножия учебного склона, где уклон минимальный и падать некуда.
Первое — просто постоять на переднем канте. Доска поперёк склона, вы лицом к горе, на носках. Постоять, почувствовать, как кант держит. Потом чуть отпустить носки, почувствовать, как доска начинает скользить вниз, и снова прижать. Так вы учитесь управлять кантом, не уезжая далеко.
Второе — соскальзывание вниз на несколько метров. Отпустили носки чуть-чуть, съехали на полметра, прижали, остановились. Снова отпустили, снова остановились. Смотреть через плечо.
Потом падающий лист на переднем канте. Вес на переднюю ногу, доска едет по диагонали в одну сторону. Вес на заднюю — в другую. Смотреть туда, куда едешь.
Часто инструктор держит ученика за руки на первых соскальзываниях: стоит ниже по склону лицом к вам и держит ваши руки. Это снимает страх, и вы можете сосредоточиться на ощущении канта. Потом инструктор отпускает одну руку, потом обе.
Есть смысл делать эти упражнения в начале занятия, пока силы свежие. К концу двух часов ноги устают, икры горят, и передний кант даётся тяжелее. Если чувствуете, что устали, скажите инструктору: лучше повторить завтра на свежую голову.
Когда этот страх обычно проходит
У большинства наших учеников страх переднего канта уходит к концу второго-третьего занятия. Сначала вы боитесь, потом начинаете понимать, как держать вес, потом замечаете, что уже не думаете, куда смотреть. И вдруг обнаруживаете, что на переднем канте вам спокойнее, чем на заднем.
Страх проходит быстрее, если вы не торопитесь. Не надо пытаться сразу делать повороты с переднего канта. Сначала соскальзывание, потом падающий лист, потом первые повороты. На каждом шаге страх уменьшается.
Сильнее всего мешает мысль «все уже умеют, а я нет». Её не лечит ни защита, ни стойка — только время на пологом склоне.
Бывают и исключения. У части людей страх держится дольше, иногда весь первый сезон, и это не значит, что сноуборд не для них. Чаще всего это люди, которые когда-то сильно упали лицом вперёд, на велосипеде или на льду, и тело помнит. Им помогает больше времени на пологом склоне и меньше слов «не бойся». Бывает, что на второй сезон такие ученики катаются на переднем канте увереннее, чем на заднем.
Ещё про порядок. Кто-то из инструкторов начинает с переднего канта, а не с заднего, именно потому, что стойка на носках устойчивее. Единого правила нет, и если ваш инструктор выбрал другой порядок, это нормальная методика, а не ошибка.
Если вы только начинаете на сноуборде, посмотрите, как устроены занятия для начинающих, и напишите нам, расскажите, катались ли уже и что даётся труднее всего.