Вы стоите на учебном склоне, инструктор спрашивает, как настроение, и вы бодро отвечаете «нормально». Хотя внутри всё сжалось: вы боитесь высоты кресельного подъёмника, боитесь разогнаться и не остановиться, боитесь упасть при всех. Говорить об этом неловко, кажется, что взрослый человек должен справляться сам. Но инструктор, который не знает о вашем страхе, строит занятие вслепую. Он может повести вас на подъёмник, который вас пугает, или ускорить темп, когда вы на пределе. Если сказать о страхе в первые пять минут, занятие сразу меняется: другой склон, другой темп, другие упражнения. Вы экономите время и нервы.
Почему страх стоит назвать вслух
Страх на склоне бывает почти у всех новичков. Взрослые боятся чаще детей: они лучше понимают, чем может закончиться падение, и привыкли всё контролировать. На лыжах или доске контроль приходит не сразу, и это пугает.
Инструктор видит страх и без слов. Сжатые плечи, взгляд под ноги, прямые колени, отклонённый назад корпус. Но он не знает причину. Боитесь вы скорости, высоты, других людей на склоне или того, что опять вернётся старая травма? От причины зависит, что делать.
Страх, о котором не сказали, мешает учиться. Напряжённое тело хуже слушается, мышцы устают быстрее, движения становятся резкими. Вы стараетесь сделать упражнение, но тело делает что-то своё. Инструктор поправляет технику, а проблема в другом.
Когда страх назван, он становится частью задачи. Инструктор знает, с чем работать, и выстраивает занятие так, чтобы страх уходил постепенно. Вам больше не нужно делать вид, что всё хорошо, и уже это снимает часть напряжения.
И ещё. Инструкторы слышат о страхах постоянно. Для них это обычный разговор, как вопрос о размере ботинок. Никто не будет смеяться или считать вас слабым.
Как описать, чего именно боитесь
«Мне страшно» — хорошее начало, но инструктору нужно больше. Попробуйте описать конкретнее. Чего вы боитесь в первую очередь? В какие моменты страх сильнее всего?
Вот несколько примеров, которые мы часто слышим от учеников. Боюсь, что разгонюсь и не смогу остановиться. Боюсь высоты, особенно на кресельном подъёмнике. Боюсь, что кто-то наедет сзади. Боюсь упасть и что-то сломать, потому что уже была травма. Боюсь выглядеть глупо перед другими.
Если был неудачный опыт, расскажите о нём. Например, в прошлый раз друг завёл вас на крутую трассу, и вы спускались на спине. Или вы уже пробовали учиться, но упали на подъёмнике. Эти детали помогают инструктору понять, откуда страх и как его обойти. Некоторые пишут всё списком в заметках телефона и просто показывают экран. Выглядит смешно, но работает.
Если трудно сформулировать, скажите просто: «мне страшно, но я не знаю, чего именно». Инструктор задаст пару вопросов и поймёт. Иногда причина проясняется только на склоне, и это тоже нормально.
Можно рассказать о страхе ещё до занятия, когда записываетесь. Напишите пару строк в сообщении, и инструктор придёт на встречу уже подготовленным. Это особенно удобно, если о таком неловко говорить вслух.
Что инструктор изменит в плане занятия
План занятия у инструктора гибкий. Узнав о вашем страхе, он подстроит его под вас. Что может измениться:
- склон станет положе, а выкат — длиннее, чтобы скорость гасла сама;
- первые упражнения будут на месте или на совсем пологом участке;
- подъёмник подберут по вашему страху, например бугель или ленту вместо кресла;
- темп замедлится, между упражнениями появятся паузы;
- инструктор будет ехать ближе и страховать на сложных моментах.
Главное изменение — порядок. Если вы боитесь скорости, инструктор начнёт с торможения. Сначала вы научитесь останавливаться, и только потом поедете. Когда вы знаете, что можете остановиться в любой момент, страх скорости уменьшается.
Если вы боитесь высоты, инструктор может предложить заниматься на склоне с бугельным подъёмником или лентой. На Роза Хутор мы встречаемся у верхней станции «Олимпии» на Роза Плато, там же учатся новички. Подъём туда в закрытой кабине, и многим, кто боится кресел, это даётся легче. Как обычно проходит самый первый день, мы рассказывали в статье первый день на склоне.
Если вы боитесь из-за прошлой травмы, инструктор будет осторожнее с нагрузкой на это место. Например, при старой травме колена он выберет упражнения, где колено не выкручивается, и будет чаще давать отдых. Расскажите, что именно болело и когда это было, без подробностей, которые вам неприятны.
Если вы боитесь людей вокруг, инструктор выберет время и место, где свободнее. Утро будних дней, дальний край учебной зоны.
Как попросить паузу или более пологий склон
Даже если вы рассказали о страхе в начале, по ходу занятия он может вернуться. Новый склон, быстрое упражнение, неудачное падение. Не терпите молча.
Просить паузу нормально. Скажите «можно минуту постоять?» или «мне нужно отдышаться». Инструктор не будет торопить. Пауза помогает телу расслабиться и собраться. Часто после минуты отдыха то же упражнение получается легче.
Просить более пологий склон тоже нормально. Если инструктор повёл вас на участок, который пугает, скажите об этом. «Мне здесь слишком страшно, можно вернуться на прошлый склон?» Хороший инструктор согласится и предложит другое упражнение.
Новичкам мешает ещё одна странная вещь: они боятся «подвести» инструктора, показаться неблагодарными или медленными. Помните, что это ваше занятие и ваше время. Инструктору важнее, чтобы вы ушли с занятия с желанием вернуться, чем чтобы вы прошли всю программу через силу.
Когда страх становится сигналом остановиться
Не весь страх нужно преодолевать. Бывает страх, который говорит о реальной опасности или о том, что вы на пределе.
Если вы сильно устали, ноги дрожат, а страх растёт с каждым спуском — это сигнал закончить. Усталость делает движения неточными, и риск падения растёт. Лучше закончить на хорошей ноте, чем получить травму на последнем спуске.
Если вы чувствуете боль, особенно в колене, спине или месте старой травмы, остановитесь и скажите инструктору. Страх здесь защищает вас.
Если погода резко испортилась — туман, сильный ветер, лёд, — страх тоже может быть оправдан. Инструктор оценит ситуацию и предложит закончить или перейти на другой склон.
Разница между таким страхом и обычным волнением новичка чувствуется телом. Волнение отпускает после пары удачных спусков. Страх-сигнал, наоборот, нарастает, и никакие упражнения его не снимают. Если замечаете у себя второе, не спорьте с ним.
Бывает и так, что страх не уходит, хотя вы честно стараетесь, а инструктор делает всё правильно. Иногда нужно просто больше времени: ещё одно занятие, ещё один день на пологом склоне. У кого-то уверенность приходит на третий день, у кого-то только на следующий сезон. Ничего плохого в этом нет, и сравнивать себя с другими не нужно.
Проще всего начать ещё до склона: напишите нам пару строк о том, чего боитесь, и мы подберём инструктора, который умеет работать с волнением. О том, как устроено само занятие, есть материал что входит в занятие.