Фотографии со скитура обманчиво спокойные. Цепочка людей поднимается по белому склону, вокруг тишина, никаких подъёмников и очередей. Кажется, что это такая неспешная прогулка на лыжах, доступная каждому, кто хоть немного катается. Подъём и правда можно пройти в своём темпе. А вот спуск после него идёт по снегу, который никто не готовил: целина, корка, иногда лес. Поэтому главный вопрос перед первым скитуром звучит так: уверенно ли вы спускаетесь вне трассы. Выносливость важна, но натренировать её за месяц реально, а уверенность на неподготовленном снегу за месяц не появляется.
Уровень катания для спуска вне трассы
Ориентир простой. Если вы уверенно проходите красные трассы в любую погоду, в том числе когда снег разбит к обеду, у вас есть база. Если на красной вы ещё напряжены и выбираете, где проехать, лучше сначала поработать над этим на склонах курорта.
Спуск на скитуре отличается от трассы в нескольких вещах. Снег неровный: сверху может быть плотная корка, под ней рыхлый слой. Рельеф никто не выравнивал, и перегибы появляются внезапно. Вы едете с рюкзаком, а в нём лавинное снаряжение, вода, запасная одежда. Центр тяжести уже не тот, что на трассе.
Ещё одна деталь, о которой новички не думают: к спуску вы подходите уставшим. Ноги после двух–трёх часов подъёма работают хуже, и техника, которая на трассе была надёжной, начинает сыпаться. Поэтому запас по уровню нужен заметный.
Хорошая проверка перед поездкой — пара выходов на целину рядом с трассой вместе с инструктором. Если вы в глубоком снегу держите ритм поворотов и не боитесь скорости, можно думать о скитуре. Если каждый спуск по целине заканчивается падением и долгим откапыванием, начните с занятий по катанию вне трассы, на склонах, куда можно подняться на подъёмнике.
Сноубордистам отдельно. Для скитура им нужен сплитборд, доска, которая на подъёме разбирается на две половины. Уровень требуется тот же, что и лыжникам: уверенный спуск по неподготовленному снегу. На подъёме со сплитбордом бывает сложнее, особенно на траверсах.
Выносливость на несколько часов подъёма
Первый скитур с гидом редко бывает длинным, но и короткий выход — это часы работы ногами в гору. Шаг на камусах похож на ходьбу в тяжёлых ботинках по крутому склону. Дыхание сбивается быстро, особенно у тех, кто приехал с равнины.
Честно оцените себя. Можете ли вы два–три часа идти в гору в умеренном темпе без долгих остановок? Если после получаса подъёма по лестнице в многоэтажке у вас горят бёдра и не хватает воздуха, к скитуру стоит готовиться дольше.
Выносливость на скитуре — ещё и вопрос безопасности. Группа идёт в темпе самого медленного участника. Если вы отстаёте, гид вынужден тормозить всех, а время в горах ограничено светом и погодой. Устав на подъёме, вы хуже спускаетесь, и круг замыкается.
Отдельно про высоту. Горы вокруг Красной Поляны не такие высокие, чтобы большинство людей страдало от горной болезни, но разница с равниной всё равно чувствуется. В первый день после перелёта сердце стучит чаще, сон бывает беспокойным. Если есть возможность, покатайтесь день-два на курорте перед скитуром: и тело привыкнет, и вы проверите ноги на спусках.
Выносливость, в отличие от спуска по целине, тренируется дома. Бег, велосипед, долгие прогулки с набором высоты, лестницы — всё это работает, если начать заранее.
Опыт пеших прогулок в горах
Люди, которые летом ходили в горы с рюкзаком, на первом скитуре чувствуют себя заметно спокойнее. Дело не только в мышцах. Они привыкли к тому, что погода меняется быстро, что вода и еда должны быть с собой, что на гребне дует, а в ложбине жарко.
Если такого опыта нет, это не приговор. Но будьте готовы, что на первом выходе многое будет непривычным: вы то потеете на подъёме, то мёрзнете на привале, не знаете, когда снимать слой одежды и когда надевать. Гид подскажет, но проще, когда эти вещи уже знакомы телу.
Здесь отвлечёмся на одну мелочь, которая портит первые выходы чаще, чем недостаток сил. Натёртые ноги. Горнолыжные ботинки для скитура с режимом ходьбы всё равно жёстче обычной обуви, и за несколько часов подъёма пятка может стереться до крови. Пластырь и запасные носки в рюкзаке решают эту проблему. Разнашивать новые ботинки прямо на выходе не надо.
Первый выход: короткий маршрут с гидом
Первый скитур мы советуем делать только с сертифицированным гидом, который знает этот район. Гид выбирает маршрут по вашему уровню, проверяет лавинную обстановку, решает, когда выходить и когда разворачиваться. Самостоятельный выход без опыта в горах — плохая идея, даже если маршрут кажется простым.
Хороший первый маршрут короткий. Подъём на пару часов, понятный спуск, возможность вернуться в любой момент. Вы проверяете снаряжение, привыкаете к ритму подъёма, учитесь снимать и клеить камусы на холоде. Длинные маршруты подождут.
На подъёме не пытайтесь угнаться за гидом. Он идёт ровно, почти медленно, и именно такой шаг позволяет пройти несколько часов без остановок. Новички часто рвутся вперёд в первые полчаса, а потом сидят на снегу и пытаются отдышаться.
Перед выходом гид выдаст или проверит лавинное снаряжение: датчик, лопату, щуп. И проведёт короткий инструктаж, как ими пользоваться. Слушайте внимательно, даже если кажется, что это формальность. Без этого снаряжения и умения с ним работать вне трассы не выходят.
Про первый раз стоит знать ещё одно. Бывает, что гид разворачивает группу, не дойдя до вершины: испортилась погода, снег ведёт себя не так, кто-то устал. Обидно, но так бывает у всех, и опытные люди разворачиваются чаще новичков: они лучше видят, когда пора.
Как подготовиться за месяц до поездки
Месяц — минимальный срок, чтобы тело начало откликаться на подготовку. Хорошо, если вы уже в неплохой форме и просто подтягиваете её. Если начинаете с нуля, возможно, стоит сдвинуть скитур на следующую поездку и в этот раз поработать над спуском.
Примерный план на месяц, который мы бы предложили спокойному человеку без спортивных амбиций:
- три–четыре кардиотренировки в неделю по 40–60 минут: бег, велосипед, быстрая ходьба в гору;
- приседания, выпады и подъёмы на ступеньку дважды в неделю, чтобы бёдра выдерживали долгий подъём;
- одна длинная прогулка на выходных с рюкзаком, в идеале с набором высоты;
- растяжка после каждой тренировки, особенно задней поверхности бедра и икр.
Параллельно подготовьте снаряжение. Если ботинки новые, разносите их дома, походите в них по квартире. Проверьте, есть ли у вас одежда слоями: термобельё, флис, мембранная куртка. На скитуре всё время приходится снимать и надевать слои, одной тёплой куртки мало.
Последние несколько дней перед выходом дайте ногам отдохнуть. Тяжёлые тренировки накануне только заберут силы, которые понадобятся в горах.
Сомневаетесь в своём спуске вне трассы? Тогда в эту поездку лучше поработать на склонах курорта, куда поднимает подъёмник, а скитур отложить на следующую. Напишите нам, если хотите подготовиться к первому выходу: подберём инструктора, который поработает с вами на неподготовленном снегу.